Træning er vigtig for alle, inklusive mennesker med begge typer diabetes. De typer øvelser, du foretager, samt den type diabetes, du har, har en vigtig indflydelse på, hvordan din krop håndterer glukose, mens du træner. Vægtløftning bruger glykogen, der er gemt i dine muskler til brændstof, men vægtløftning kan også udløse frigivelse af hormoner, der sender mere sukker ind i din blodbane.
Sådan bruger kroppen glukose
Når du spiser mad, især kulhydrater, ændrer din krop glukosen fra maden til en form for energi, som kroppen kan bruge, kaldet glykogen. Denne primære energikilde opbevares i dine muskelceller. Når det glycogen løber tør, bliver din krop derefter til glukose i din blodbane. Kontroller dine blodsukkerniveauer 30 minutter før og lige før træning for at overvåge din blodniveaustendens. Ifølge Johns Hopkins Medicine er en acceptabel blodsukkermåling til træning mellem 100 mg / dL og 250 mg / dL.
Overvåg blodsukker under vægtløftningssessioner
Kardiovaskulær træning er en almindelig måde for dit blodsukkerniveau at dyppe, da din krop bruger glukosen til energi. Vægtløftning og andre øvelser, der kræver korte energiudbrud, har imidlertid en anden effekt på blodsukkeret. Disse korte energiudbrud kan provosere kroppens binyrerne, hvilket resulterer i en "kamp eller flugt" -reaktion fra din krop. Når dette sker, frigiver din krop midlertidigt mere glukose i din blodbane. Kontroller din blodsukkermåling hvert 30. minut under træningspas, der er længere end en time, eller hvis du prøver en ny eller mere anstrengende træningsrutine. Stop med at træne, og tjek straks dit blodsukker, hvis du har symptomer på lavt blodsukker - svimmelhed, hjertebanken eller svaghed.
Træning på kredsløb
Træning på kredsløbsvægt har gavnlige virkninger for personer med type II-diabetes, ifølge Jeffrey Janot og Len Kravitz i "Træningsklienter med diabetes." Udførelse af en række øvre øvre og nedre kropsvægtløftning kan føre til forbedringer i glukosekontrol gennem øget muskelmasse eller hypertrofi. Anbefalede øvelser inkluderer armkrøller, militærpresse, bænkpress, knebæk, knæforlængelser, hæl hæver, rygforlængelser og bøjet knæ-sit-up. Udfør et sæt af 10 gentagelser af overkropsøvelser og et sæt på 20 gentagelser af underkroppsøvelser to gange om ugen. Hvil 30 til 60 sekunder mellem sæt.
Vægtløftning og madforbrug
Du bør ikke træne, når dit blodsukker er på sit højeste, ifølge Johns Hopkins Medicine. Generelt er det bedst at spise en til tre timer før træning. Hvis dine niveauer er under 100 mg / dL, skal du spise en lille kulhydrat-snack inden du træner. Træning ikke, hvis dine blodsukkerværdier er højere end 300 mg / dL. Undgå at træne lige inden du går i seng for at undgå lavt blodsukker i løbet af natten, da dine muskler fortsætter med at forbrænde glykogen i timevis efter træning. Kontakt din lægeudbyder, inden du begynder dit træningsprogram for retningslinjer, der er specifikke for dig.
