Fod- og tå smerter er meget almindelige problemer blandt løbere. Foden tager meget stress og skal have kroppens fulde vægt på et lille overfladeareal. Når du tager del i det bankende, fødderne tager under et løb, kan du se, hvorfor de er tilbøjelige til skader. Mange løbere klager over tåneglssmerter efter et længere løb, og smerten kan være resultatet af en overdreven mængde blod, der samles under tåneglen eller fra en indgroet tånegl.
Indgroede tonaails
Indgroede tånegle opnås, når kanterne af tåneglen vender nedad og vokser ind i tåets bløde væv. Dette kan føre til infektion, da det sted, hvor tåneglen vokser ind i tåen, er som et åbent sår, og bakterier kan komme ind der og forårsage problemer. Indgroede tånegle er oftest et resultat af ikke at beskære dine tånegle korrekt. Du skal undgå at beskære neglen for kort, da den har en tendens til at vokse ind i den bløde del af huden på kanterne, når den begynder at vokse tilbage. En tånegl, der er mere afrundet, har også en tendens til at vokse ind i tåen, fordi der ikke er nogen definerede kanter. For små sko kan forårsage, at tåneglen presses nedad i tåen, og dette kan lede retningen, i hvilken neglen vokser. At køre og lægge meget pres på fødderne og tæerne kan også få tåneglene til at vokse ind i tåen.
Sort toenails
Sorte tånegle er resultatet af at løbe i sko, der er for små eller fra den øgede blodgennemstrømning under tåneglen. Hvis dine sko eller sokker er for stramme, medfører konstant gnidning, når du løber tåen mod slutningen af skoen eller sokken, friktion, hvilket resulterer i et blå mærker eller sorthed under tåneglen. Sorte tånegle kan også være forårsaget af blodtrykket, der tvinges ind i tæerne, når du løber. Med hver bevægelse kommer din fod frem, og blod flyder fremad i din fod, der samler sig i din tå. Dette kan føre til, at blod samles under din tånegl. Varmere vejr kan også øge dine chancer for at lide af sorte tånegle, mens du løber, da dine fødder har en tendens til at kvælde mere i varmen.
Behandlinger
Polstring af tæerne eller placering af små mængder bomuld under din tånegl, hvor det vokser ind i neglebedet, kan være effektivt til at bekæmpe indgroede tånegle. Skift af sko og hvile af den sårede fod kan hjælpe med at forhindre, at den indgroede tånegl bliver værre. For at hjælpe med at helbrede en sort tånegl, vil hvile og forhøjelse hjælpe med at reducere blodtilførslen til området. Du kan vælge at anvende is på din tå for at reducere blodgennemstrømningen og reducere hævelsen.
Forebyggelse
Overvej at skifte løbesko, vælge et par med mere tårum, før du løber igen. Du kan pakke polstring eller bandager omkring den sårede tå inden du kører for at hjælpe med at reducere friktionen. For at forhindre indgroede tånegle skal du holde dine tånegle korte nok, så de ikke gnider mod dine sko eller sokker, mens du løber, men længe nok til at du ikke risikerer, at kanten af neglen vokser ind i tåens kød. Du skal også skære dem kvadratisk, så der er en defineret kant på neglen.
