Næsten en tredjedel af amerikanske voksne har højt blodtryk, og en tredjedel har højt kolesteroltal, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Begge disse tilstande er risikofaktorer for hjertesygdomme, som er den største dødsårsag i De Forenede Stater. En sund livsstil kan hjælpe dig med at sænke højt blodtryk og kolesterol, og du kan omhyggeligt udforme smoothies, der passer ind i en hjertesund kost.
Baser din smoothie på frugt
De fleste frugtsorter er rige på kostfibre, som er en ufordøjelig form for kulhydrater i plantebaserede fødevarer. Kostfiber kan sænke kolesterolniveauer, og spiser mad med højt fiberindhold kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Frugt indeholder også kalium, der er et essentielt mineral, der hjælper med at sænke blodtrykket ved at modsætte sig blodtryksskabende effekter af natrium. Tilføj bananer eller friske eller frosne bær, mango, ferskner eller cantaloupe til dine smoothies.
Forbruge mejeriprodukter for at forbedre hjertesundheden
Personer, der spiser mindst tre portioner mejeriprodukter pr. Dag, har en tendens til at have lavere blodtryk og en lavere risiko for hjertesygdomme, ifølge forskning, der blev offentliggjort i april 2013-udgaven af tidsskriftet "Nutrition Reviews". Almindelig eller græsk yoghurt kan tykkere smoothies og hjælpe dig med at nå dit daglige anbefalede forbrug af mejeriprodukter. Vælg fedtfri yoghurt for at begrænse dit forbrug af kolesterolforøgende mættet fedt.
Se din vægt
Fedme er en risikofaktor for højt blodtryk og højt kolesteroltal, og smoothies kan bidrage til disse sundhedsmæssige forhold, hvis de tilføjer overdreven kalorier til din diæt. Forbrug smoothies som erstatning for måltider i stedet for som tilbehør, og undgå at tilsætte unødvendige kalorier fra tilsat sukker. Vælg usødet frossen frugt i stedet for sødet, og brug almindelig yoghurt i stedet for indstillinger, der indeholder sukker eller majs sirup som sødestoffer. Blend is i dine smoothies for at gøre dem større uden at tilføje kalorier.
Tilføj Superfoods
Grøntsager leverer kalium og kostfiber, og de kan beskytte mod forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. De er også kalorifattige og understøtter en sund vægt. Tilføj gulerødder, rødbeder, grønnkål og broccoli til dine smoothies for at øge deres sundhedsmæssige fordele. Overvej også at tilføje en kilde til sundt fedt, da umættet fedt kan hjælpe med at sænke kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Tilsæt en lille mængde jordnøddesmør eller hørfrø til en nærende smoothie.
