Efter en lang gåtur bemærker du, at knæene er ømme og meget ømme. Knesmerter efter en lang periode med gåture kan forekomme, hvis du gik længere end tidligere, vandrede på en hård overflade, ikke tog lange og sunde skridt, eller hvis du havde sko, der gav lidt eller ingen støtte. Uanset hvad har du smerter, og du vil have lettelse. Heldigvis er der flere muligheder for at hjælpe din smerte og få dig til at føle dig bedre. Kontakt din læge, hvis smerterne vedvarer eller forværres.
Hvile
Du vil sandsynligvis allerede gå ned på sofaen, hvilket er fordelagtigt for dine knæ. Løft knæene højere end dine hofter med puder eller tæpper resten af dagen. Undgå fysisk aktivitet, der lægger pres på dine knæ i de næste 48 timer, hvis det er muligt, eller indtil knæene ikke længere har smerter. Hvile er lige så vigtig som motion - det hjælper din krop med at komme sig og giver dine muskler tid til at reparere.
Is- og varmeterapi
I de første 48 til 72 timer efter intens træning kan ispakker hjælpe med at lindre smerter og reducere hævelse. Påfør ispakker i 15 til 20 minutter tre gange om dagen. Du kan erstatte frosne grøntsager eller kød med ispakker. Efter den tredje dag kan du skifte til varmeterapi, bruge en varmepakke, varme bade eller en varm vaskeklud, antyder bigkneepain.com. Tilfør varme i 10 til 15 minutter og vent en times tid mellem sessionerne. Undgå at bruge varme, hvis der stadig er hævelse omkring dit knæ, fordi varme øger betændelsen i leddet.
Compression
Kompressionsterapi hjælper med at lindre smerter og hævelse. Du kan bruge en elastisk bandage til dette formål. Pakk det rundt om dit knæ, men indpak det ikke for stramt. Hvis dit berørte knæ bliver koldere end dit andet knæ, har du bandagen for stram. Fjern indpakningen inden du bruser eller sover.
Medicin
Tag ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter for at lindre smerten. Disse medikamenter skal indeholde ibuprofen, acetaminophen, naproxennatrium og aspirin. Læs etiketten på medicin, som ikke er købt, før du tager dem.
Medicinsk hjælp
Hvis hjemmepleje ikke lindrer dine knæsmerter, kan du have revet eller anstrengt et ledbånd i dit knæ. Hvis dine symptomer vedvarer eller bliver værre efter et par dage, skal du aftale en aftale med din læge. Søg omgående lægehjælp, hvis du har intens smerte, pludselig hævelse, mister funktionen i dit knæ eller bemærker en leddeformitet.
