Personlige undervisere er ikke bare der for at guide deres klienter gennem en træning. En succesrig personlig træner ved, at det, hans klienter spiser, er lige så vigtigt som deres træningsregime. De rigtige diætplaner for dine kunder afhænger af deres individuelle mål. At have den rigtige blanding af kalorier og makroer fra hele fødevarer er vigtigst; at gøre det til en diætplan din klient faktisk vil holde sig til er også nøglen.
Let at følge
En diætplan, der er kompliceret, involverer for meget sporing af kalorier og makroer, journalisering, vanskelige at finde ingredienser eller langvarig forberedelse vil ikke være bæredygtig langvarig for de fleste klienter. Folk har travlt; mellem fuldtidsjob og familie- og sociale forpligtelser - og træning - de fleste er heldige, hvis de får tre måltider om dagen.
Jo mere du bare kan bruge din plan for dem, jo lettere bliver det for dem at holde sig til kosten. Giv eksempler på måltider, give dem en guide i serveringsstørrelse, lad dem vide, hvilke sunde muligheder de kan vælge på restauranter og take-outs. Byg et bibliotek med sunde, let at tilberede opskrifter, der har passende kalorie- og makro-makeups, og del dem med dine klienter.
Skræddersyet til specifikke mål
Diæter er ikke alle i én størrelse. Selvom det grundlæggende er det samme - hele fødevarer, magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer og lavt sukker - vil sammensætningen af kulhydrater, protein og fedt variere afhængigt af din klients specifikke mål. Hvor meget din klient har brug for at spise er individuelt og bør bestemmes ud fra start. Når du har dette nummer, kan du oprette et forhold mellem makroer med disse grundlæggende i tankerne:
Fedttab: reduceret kalorier, mindre fedt, mere magert protein og moderat kulhydrater fra hele korn
Muskelopbygning: Nok kalorier til støtte for vækst, højt proteinindhold med tilstrækkelige mængder næringsrige kulhydrater og sunde fedtstoffer
Utholdenhed: Tilstrækkelige kalorier, højere i kulhydrater (fuldkorn til vedligeholdelse, raffineret kun til specifikke præstationsbehov), magre proteiner og sunde fedtstoffer
Gradvis præcision
Hvis din klient følger de grundlæggende retningslinjer ovenfor, spiser rene, fulde fødevarer og snyder sjældent, er chancerne for, at han begynder at se resultater. Men på et bestemt tidspunkt, især hvis resultaterne ikke er så betydningsfulde eller rettidige, som du eller din klient ønsker, kan det være på tide at tage det til næste niveau.
Madsporing virker vanskelig for de fleste mennesker, så hold den så enkel som muligt. Introducer dem til en madsporing-app, du kan lide, og vis dem, hvordan de bruges. Start med små mål, såsom at registrere alt det protein, han spiser på en dag. Arbejd derefter op til sporing af kalorier og makroer. Derefter kan du se, hvor din klient muligvis kommer til kort eller spiser for meget.
Hands-on, Hands-off
Det kan være tidskrævende at levere måltider til dine klienter, men det er værd at investere, når din klient får resultater. Ikke hver kunde kræver detaljerede måltider eller opfølgningskonsultationer. Nogle kunder har brug for ekstra hjælp. Hvis du ser, at klienter ikke når milepæle rettidigt, skal du tage dig tid til at grave dybere, så du kan forstå, hvad der måtte komme i vejen.
Brug tid på sessionerne til at tale om kost og hvad der gik galt eller rigtigt hver uge. Fortsæt med at uddanne klienterne om de grundlæggende principper for en effektiv diæt afhængigt af deres mål. Til sidst vil de begynde at foretage de nødvendige ændringer.
