Det ser ud til, at hver gang vi prøver at tabe os eller opretholde en sund vægt, øges antallet af fristelser omkring os. Og til tider fremsætter vi endda undskyldninger som: "Det er helt fint at spise en mørk chokoladebad hver dag - jeg hørte, at mørk chokolade er godt for dig." Læs videre for en liste over de værste kosttrusler. Disse 12 diætvragere er kaloririge, næringsfattige og har ofte et højt glykemisk indeks. I mange tilfælde er disse fødevarer blandt de værste valg, du kan tage, hvis du prøver at tabe dig eller holde de tabte pund væk.
Det ser ud til, at hver gang vi prøver at tabe os eller opretholde en sund vægt, øges antallet af fristelser omkring os. Og til tider fremsætter vi endda undskyldninger som: "Det er helt fint at spise en mørk chokoladebad hver dag - jeg hørte, at mørk chokolade er godt for dig." Læs videre for en liste over de værste kosttrusler. Disse 12 diætvragere er kaloririge, næringsfattige og har ofte et højt glykemisk indeks. I mange tilfælde er disse fødevarer blandt de værste valg, du kan tage, hvis du prøver at tabe dig eller holde de tabte pund væk.
1. Morgenmadsprodukter
Det anslås, at korn spises til morgenmad i mere end 90% af de amerikanske husstande. Og selvom hele korn, fiberrige morgenmadsprodukter med lavt sukker er blandt de sundeste valg, er ikke alle morgenmadsprodukter skabt lige. Mange lyder måske sunde, men nogle morgenmadsprodukter er mere end 50 vægtprocent sukker - det er mere sukker end en glaseret doughnut. For eksempel har en 1-kop portion Kellogg's Honey Smacks 20 g sukker - det er mængden af sukker i 6 Oreo-cookies! Selv typer korn, der lyder "sunde" (såsom Raisin Bran, granola og müsli) er ofte fyldt med sukker. Hvis du føler, at du skal spise korn, skal du kigge efter lavere sukker, fuldkornsprodukter som Ezekiel 4: 9, onkel Sam og Cascadian Farm Organic Purely O's.
Det anslås, at korn spises til morgenmad i mere end 90% af de amerikanske husstande. Og selvom hele korn, fiberrige morgenmadsprodukter med lavt sukker er blandt de sundeste valg, er ikke alle morgenmadsprodukter skabt lige. Mange lyder måske sunde, men nogle morgenmadsprodukter er mere end 50 vægtprocent sukker - det er mere sukker end en glaseret doughnut. For eksempel har en 1-kop portion Kellogg's Honey Smacks 20 g sukker - det er mængden af sukker i 6 Oreo-cookies! Selv typer korn, der lyder "sunde" (såsom Raisin Bran, granola og müsli) er ofte fyldt med sukker. Hvis du føler, at du skal spise korn, skal du kigge efter lavere sukker, fuldkornsprodukter som Ezekiel 4: 9, onkel Sam og Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffins (inklusive blåbær og klid!)
3. Chips (Ja, selv Veggie Ones!)
Chips har mange kalorier, og når du først har chompet, er det svært at stoppe med at spise dem. Bare 15 Lays klassiske kartoffelchips (hvad nogle måske betragter som en muggen portion) vil få dig tilbage til 160 kalorier og 10 g fedt. Når det kommer til veggie chips, lad ikke ordet veggie narre dig. De fleste sorter svarer faktisk ernæringsmæssigt til en portion kartoffelchips. Og fordi veggie chips primært består af majsmel eller kartoffelmel, går essentielle vitaminer og mineraler tabt under forarbejdningen. Hvis du SKAL have noget salt at knuse på, så prøv hele korn Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. De er fri for gluten og GMO og har 130 kalorier, 2 g protein og 3 g fiber pr. Portion.
Kredit: Getty ImagesChips har mange kalorier, og når du først har chompet, er det svært at stoppe med at spise dem. Bare 15 Lays klassiske kartoffelchips (hvad nogle måske betragter som en muggen portion) vil få dig tilbage til 160 kalorier og 10 g fedt. Når det kommer til veggie chips, lad ikke ordet veggie narre dig. De fleste sorter svarer faktisk ernæringsmæssigt til en portion kartoffelchips. Og fordi veggie chips primært består af majsmel eller kartoffelmel, går essentielle vitaminer og mineraler tabt under forarbejdningen. Hvis du SKAL have noget salt at knuse på, så prøv hele korn Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. De er fri for gluten og GMO og har 130 kalorier, 2 g protein og 3 g fiber pr. Portion.
4. Opkøb og emballerede buddinger
Hvordan kunne en calciumrig mejeridessert, der sælges i perfekte portioner, ødelægge en diæt? Med et ord: sukker. Mange buddinger indeholder lavt proteinindhold og er fyldt med for mange tomme kalorier - i form af sukker. For eksempel indeholder en 3, 5 oz kop schweizisk Miss Creamy Vanilla Pudding 21 gram sukker. Det svarer til over 5 tsk sukker. Og en kop Jell-O Chokoladepudding svarer til 4 og en halv teskefulde sukker. For en sundere måde at tilfredsstille din søde tand, prøv at lave din egen budding fra bunden og brug sunde ingredienser.
Kredit: Getty ImagesHvordan kunne en calciumrig mejeridessert, der sælges i perfekte portioner, ødelægge en diæt? Med et ord: sukker. Mange buddinger indeholder lavt proteinindhold og er fyldt med for mange tomme kalorier - i form af sukker. For eksempel indeholder en 3, 5 oz kop schweizisk Miss Creamy Vanilla Pudding 21 gram sukker. Det svarer til over 5 tsk sukker. Og en kop Jell-O Chokoladepudding svarer til 4 og en halv teskefulde sukker. For en sundere måde at tilfredsstille din søde tand, prøv at lave din egen budding fra bunden og brug sunde ingredienser.
5. Soda (inklusive diæt soda)
Sikker på, at alle ved, at sodavand er diætvragere, men husk at huske på, at diæt og kalorifri valgmuligheder heller ikke er taljevenlige. En sodavand på 20 oz svarer til at spise din yndlings candy bar - pakket i en praktisk flaske. Undersøgelser viser, at soda og andre sukkerholdige drikkevarer fremmer vægtøgning og fedme og metaboliske lidelser. Diæt soda er muligvis heller ikke svaret. Mens det var uden kalorier, fandt en undersøgelse, at med hver enkelt dåse soda, der blev konsumeret pr. Dag, steg den enkeltes risiko for at være overvægtig med 41 procent.
Kredit: Getty ImagesSikker på, at alle ved, at sodavand er diætvragere, men husk at huske på, at diæt og kalorifri valgmuligheder heller ikke er taljevenlige. En sodavand på 20 oz svarer til at spise din yndlings candy bar - pakket i en praktisk flaske. Undersøgelser viser, at soda og andre sukkerholdige drikkevarer fremmer vægtøgning og fedme og metaboliske lidelser. Diæt soda er muligvis heller ikke svaret. Mens det var uden kalorier, fandt en undersøgelse, at med hver enkelt dåse soda, der blev konsumeret pr. Dag, steg den enkeltes risiko for at være overvægtig med 41 procent.
6. Pommes frites
En stor befolkningsbaseret undersøgelse fra Harvard School of Public Health sporede dietter hos mere end 120.000 mænd og kvinder i løbet af 20 år og fandt, at de, der rapporterede at spise de mest pommes frites, fik mest vægt i løbet af den fire år lange studieperiode. De, der rapporterede, at de spiste pommes frites, fik i gennemsnit 3, 35 pund over hver fireårsperiode. For at gøre tingene værre er delstørrelser af pommes frites svulmet i løbet af de sidste årtier, så de gennemsnitlige kalorier, der forbruges ved bestilling af pommes frites, er meget mere nu, end det plejede at være. Centers for Disease Control har frigivet tal, der viser, at det gennemsnitlige restaurantmåltid nu er fire gange større, end det var i 1950'erne. Dagens mellemstore McDonald's pommes frites i USA indeholder 380 kalorier og 19 g fedt.
Kredit: Getty ImagesEn stor befolkningsbaseret undersøgelse fra Harvard School of Public Health sporede dietter hos mere end 120.000 mænd og kvinder i løbet af 20 år og fandt, at de, der rapporterede at spise de mest pommes frites, fik mest vægt i løbet af den fire år lange studieperiode. De, der rapporterede, at de spiste pommes frites, fik i gennemsnit 3, 35 pund over hver fireårsperiode. For at gøre tingene værre er delstørrelser af pommes frites svulmet i løbet af de sidste årtier, så de gennemsnitlige kalorier, der forbruges ved bestilling af pommes frites, er meget mere nu, end det plejede at være. Centers for Disease Control har frigivet tal, der viser, at det gennemsnitlige restaurantmåltid nu er fire gange større, end det var i 1950'erne. Dagens mellemstore McDonald's pommes frites i USA indeholder 380 kalorier og 19 g fedt.
7. Donuts (og cronuts!)
Amerikanere nyder mere end 10 milliarder donuts hvert år, og glaserede donuts er tidenes favorit. Donuts (især cronuts) er den nye cupcake. "Gourmet" donutbutikker tilbyder smag, herunder jordnøddesmør og gelé, saltet karamell og kaffe. Og nu er cronuts (croissant-donuts) alt det rasende. Nogle bagere tilbyder endda veganske og økologiske muligheder. En Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut giver dig 310 kalorier, 14 g fedt, 6 g mættet fedt og 14 g sukker tilbage. En glaseret cruller fra Krispy Kreme indeholder ca. 220 kalorier, 12 g fedt og 15 g sukker.
Kredit: Getty ImagesAmerikanere nyder mere end 10 milliarder donuts hvert år, og glaserede donuts er tidenes favorit. Donuts (især cronuts) er den nye cupcake. "Gourmet" donutbutikker tilbyder smag, herunder jordnøddesmør og gelé, saltet karamell og kaffe. Og nu er cronuts (croissant-donuts) alt det rasende. Nogle bagere tilbyder endda veganske og økologiske muligheder. En Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut giver dig 310 kalorier, 14 g fedt, 6 g mættet fedt og 14 g sukker tilbage. En glaseret cruller fra Krispy Kreme indeholder ca. 220 kalorier, 12 g fedt og 15 g sukker.
8. Sødestoffer
Amerikanere spiser mere tilsat sukker end nogensinde før - ca. 355 kalorier om dagen eller ca. 22 teskefulde sukker. American Heart Association anbefaler ikke mere end 100 kalorier eller 6 tsk sukker om dagen for kvinder og 9 teskefulde mænd. Uanset om du bruger rørsukker, honning, ahornsirup eller agave, har sødestoffer alle en ting til fælles: hurtige kalorier, der har metaboliske konsekvenser. Forskning viser, at tilsatte sukkerarter er vanedannende kvaliteter, der påvirker sult- og mættethedsignaler. Hvad mere er, har 75 procent af de emballerede fødevarer vist sig at have en form for tilsat sukker. Sørg for altid at tjekke ernæringsoplysningerne om de fødevarer, du køber - bemærk indholdet af kalorier, fedt og sukker.
Kredit: Getty ImagesAmerikanere spiser mere tilsat sukker end nogensinde før - ca. 355 kalorier om dagen eller ca. 22 teskefulde sukker. American Heart Association anbefaler ikke mere end 100 kalorier eller 6 tsk sukker om dagen for kvinder og 9 teskefulde mænd. Uanset om du bruger rørsukker, honning, ahornsirup eller agave, har sødestoffer alle en ting til fælles: hurtige kalorier, der har metaboliske konsekvenser. Forskning viser, at tilsatte sukkerarter er vanedannende kvaliteter, der påvirker sult- og mættethedsignaler. Hvad mere er, har 75 procent af de emballerede fødevarer vist sig at have en form for tilsat sukker. Sørg for altid at tjekke ernæringsoplysningerne om de fødevarer, du køber - bemærk indholdet af kalorier, fedt og sukker.
9. Cookies (endda glutenfri og veganer!)
Amerikanere spiser 2 milliarder cookies om året. Cookies ser ud til at være en af vores foretrukne komfortfødevarer. Problemet er, ligesom andre bagværk, der har den viljestyrkende kombination af sukker og fedt, ved at spise en cookie får du lyst til en anden og en anden. Så hvor dårlige er de? En enkelt Pepperidge Farm Nantucket mørk chokolade cookie har 140 kalorier, 6 g fedt og 2, 5 tsk sukker. Og bare tre Oreo-cookies indeholder omkring 135 kalorier, 5, 5 g fedt og 2, 8 teskefulde sukker.
Kredit: Getty ImagesAmerikanere spiser 2 milliarder cookies om året. Cookies ser ud til at være en af vores foretrukne komfortfødevarer. Problemet er, ligesom andre bagværk, der har den viljestyrkende kombination af sukker og fedt, ved at spise en cookie får du lyst til en anden og en anden. Så hvor dårlige er de? En enkelt Pepperidge Farm Nantucket mørk chokolade cookie har 140 kalorier, 6 g fedt og 2, 5 tsk sukker. Og bare tre Oreo-cookies indeholder omkring 135 kalorier, 5, 5 g fedt og 2, 8 teskefulde sukker.
10. Is og frossen yoghurt
Der er en grund til, at vi altid ser mennesker spiser is efter et samliv i film og på tv. Is lyser lystcentre i vores hjerne, hvilket gør det svært at spise bare lidt. Bare en lille halv kopp servering af Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream pakker i 300 kalorier, 18 g fedt og 23 g sukker. Fordi du øser fra pint, er det let at have endnu mere end den almindelige portion på halvdelen. Frosset yoghurt er ikke nødvendigvis et sundere valg, og afhængigt af sorten og toppings kan den være ret kalorisk. For at dæmpe kalorier, gå med en frugtbaseret dessert som en chokoladedypet frosset banan, som nærer din krop med hele fødevarer.
Kredit: Getty ImagesDer er en grund til, at vi altid ser mennesker spiser is efter et samliv i film og på tv. Is lyser lystcentre i vores hjerne, hvilket gør det svært at spise bare lidt. Bare en lille portion af Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream pakker i 300 kalorier, 18 g fedt og 23 g sukker. Fordi du øser fra pint, er det let at have endnu mere end den almindelige portion på halvdelen. Frosset yoghurt er ikke nødvendigvis et sundere valg, og afhængigt af sorten og toppings kan den være ret kalorisk. For at dæmpe kalorier, gå med en frugtbaseret dessert som en chokoladedypet frosset banan, som nærer din krop med hele fødevarer.
11. Mælk ryster
Hvem elsker ikke en rig og cremet milkshake? Desværre vil den 16 ounce McCafé Chocolate Shake (ja, den, der er lavet med is med reduceret fedt!) Give dig 700 kalorier, 20 g fedt og hele 97 g sukker tilbage (det er mere end 24 teskefulde sukker). En medium chokolade malt shake fra Dairy Queen koster dig 480 kalorier, 23 g fedt og 101 g sukker. En undersøgelse fra 2013 af 12 overvægtige mænd, der fik rystelser med højt glykæmisk indeks (læst: højt i hurtigtabsorberende kulhydrater) oplevede lavt blodsukker, øget sult og øget aktivitet i det hjerneområde, der er forbundet med vanedannende opførsel. Væsker, der er sukkerrige, ligesom ryster, er blandt de værste ved stigende sult og suget efter mere kulhydratrige fødevarer.
Kredit: Getty ImagesHvem elsker ikke en rig og cremet milkshake? Desværre vil den 16 ounce McCafé Chocolate Shake (ja, den, der er lavet med is med reduceret fedt!) Give dig 700 kalorier, 20 g fedt og hele 97 g sukker tilbage (det er mere end 24 teskefulde sukker). En medium chokolade malt shake fra Dairy Queen koster dig 480 kalorier, 23 g fedt og 101 g sukker. En undersøgelse fra 2013 af 12 overvægtige mænd, der fik rystelser med højt glykæmisk indeks (læst: højt i hurtigtabsorberende kulhydrater), oplevede lavt blodsukker, øget sult og øget aktivitet i det hjerneområde, der er forbundet med vanedannende opførsel. Væsker, der er sukkerrige, ligesom ryster, er blandt de værste ved stigende sult og suget efter mere kulhydratrige fødevarer.
12. Forarbejdet kød
Det værste for din kost: hotdogs, pølser og deli kød. Kød med højt fedtindhold som disse bidrager med meget usundt, mættet fedt til din diæt for den mængde protein, de leverer. Mange af disse produkter har lige så meget fedt som protein. For eksempel 3, 5 ounces svinekødspakker i 28 g fedt og 19 g protein. Protein er en vigtig del af enhver diæt, men du ønsker primært at spise magre proteinkilder, ikke fedtrige. Forsøg at holde dine proteiner magre ved at vælge fisk og fjerkræprodukter frem for forarbejdet kød. Når du køber oksekød, skal du kigge efter dem, der er markeret som "ekstra magert eller skære med" rund "eller" lende "i navnet.
Kredit: Getty ImagesDet værste for din kost: hotdogs, pølser og deli kød. Kød med højt fedtindhold som disse bidrager med meget usundt, mættet fedt til din diæt for den mængde protein, de leverer. Mange af disse produkter har lige så meget fedt som protein. For eksempel 3, 5 ounces svinekødspakker i 28 g fedt og 19 g protein. Protein er en vigtig del af enhver diæt, men du ønsker primært at spise magre proteinkilder, ikke fedtrige. Forsøg at holde dine proteiner magre ved at vælge fisk og fjerkræprodukter frem for forarbejdet kød. Når du køber oksekød, skal du kigge efter dem, der er mærket som "ekstra magert eller skære med" rund "eller" lende "i navnet.
13. Mælkechokolade
Mens mørk chokolade er antioxidantrig og har tilsat sukker end mælkeschokolade, er al chokolade kaloritæt og skal begrænses, hvis du vil have kalorier i skak. De fleste chokolader er omkring 100 kalorier pr. Ounce, så det anbefales at holde dit chokoladeforbrug til en ounce om dagen eller mindre, hvis du prøver at tabe dig. For eksempel indeholder en Hersheys mælkechokoladestik 210 kalorier og 24 g sukker - det er 6 tsk sukker! Hvis du leder efter en sundere chokoladebehandling, skal du vælge små portioner mørk chokolade. Fordi smagen af mørk chokolade er mere intens, kan en mindre servering være lige så tilfredsstillende som en større portion mælkeschokolade.
Kredit: Getty ImagesMens mørk chokolade er antioxidantrig og har tilsat sukker end mælkeschokolade, er al chokolade kaloritæt og skal begrænses, hvis du vil have kalorier i skak. De fleste chokolader er omkring 100 kalorier pr. Ounce, så det anbefales at holde dit chokoladeforbrug til en ounce om dagen eller mindre, hvis du prøver at tabe dig. For eksempel indeholder en Hersheys mælkechokoladestik 210 kalorier og 24 g sukker - det er 6 tsk sukker! Hvis du leder efter en sundere chokoladebehandling, skal du vælge små portioner mørk chokolade. Fordi smagen af mørk chokolade er mere intens, kan en mindre servering være lige så tilfredsstillende som en større portion mælkeschokolade.
