At gå op og ned ad trappen er en fremragende erstatning for at gå. Begge aktiviteter hæver din hjerterytme, og afhængigt af dit tempo forbrændes kalorier hurtigt. I de fleste tilfælde vil du øge intensiteten af din træning ved at klatre op ad trappen, fordi handlingen med at løfte benene til skalering af trin også styrker din gluteal-, lår- og lægemuskler. Hvis du har knæ- eller ankelproblemer, skal du rådføre dig med din læge, inden du implementerer en trappeklatring.
Brændende kalorier
At gå op og ned ad trapper forbrænder flere kalorier end at gå på en flad rute i et moderat tempo. At gå nedenunder forbrænder mellem 175 og 275 kalorier i timen, afhængigt af din vægt. Klatring ovenpå forbrænder 530 til 835 kalorier i timen. Den gennemsnitlige forbrænding af kalorier for disse to aktiviteter er 355 til 555 kalorier i timen. Til sammenligning forbrænder du 175 til 275 kalorier, der går en 20-minutters mil og 295 til 465, når du går en meget rask 15-minutters mil.
Intervaltræning
Den varierede intensitet ved at gå op og ned ad trapper gør det til et træning af intervalltræning. Dette betyder, at du øger din hjerterytme, når du klatrer op ad trappen og hviler og kommer dig, når du går ned ad trappen. Imidlertid forbliver din hjerterytme højere, selv når du går ned, ville det være, hvis du trænede i et moderat tempo i hele din træning. Gør dine intervaller mere intense ved sikkert at jogge nogle af trapperne på vej op eller stoppe øverst på trappen for at lave nogle squats eller hoppe knægte.
Træning i fuld krop
I modsætning til at gå på en flad rute, har klatring af trapper potentialet til at tilbyde en kropstræning. At gå op og ned ad trapper er rettet mod dine største muskelgrupper. Ved at pumpe dine arme under klatring kan du tone din overkrop og forbrænde mere fedt. Træk vejret dybt og sammensæt dine magemuskler, og du får stabilitet, mens du styrker din kerne. Jo mere muskler du bygger, jo højere hæver du din basale stofskifte, så du forbrænder flere kalorier døgnet rundt.
Gør det lavere virkning
Handlingen med stigende og faldende trapper påvirker dine knæ, ankler og fødder gentagne gange. Lav øvelsen mindre effekt og sikrere ved at tage flere forholdsregler. Først skal du investere i sko, der har god ankel- og hælstøtte samt polstring i sålen til stødabsorption. Brug mindst 10 minutter langsomt på at varme op til trappeklatring ved at marsjere på plads og lave nogle høje knælifte. Før dine fødder blødt ned på trinene i stedet for at stampe. Hold din krop lige, og kontraher dine magemuskler, når du kommer ned ad trappen, så du undgår at læne dig på rækværket. Hvis du finder træningen stadig for stor, skal du overveje at bruge en elliptisk træner, der emulerer trappeklatring men altid holder dine fødder i kontakt med pedalerne.
