Kostfiber er den ufordøjede del af planter, der giver bulk til din kost og din afføring. Hård, klumpet afføring eller afføring, der er svær at passere, er tegn på forstoppelse, og en diæt med højt fiberindhold kan hjælpe med at lindre symptomerne på dette, enten ved at blødgøre afføringen eller ved at hjælpe afføringen til at passere hurtigere gennem dit system. Du kan også tage afføring blødgøringsmidler, som hjælper med at passere affaldet hurtigere sammen samt blødgøre afføringen.
Fordele ved kostfiber
Grøntsager, fuldkorn og frugt indeholder naturligt mange kostfibre, hvoraf størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok. Det anbefalede diætindtag er 25 til 38 gram diætfiber pr. Dag. En diæt med højt fiberindhold kan hjælpe dig med at føle dig hurtigere og ved at tilføje bulk til din diæt kan du lindre symptomerne på forstoppelse, divertikulose og diarré. En diæt med højt fiberindhold reducerer også dine chancer for hjerte-kar-sygdom.
Opløselig og uopløselig fiber
Opløselig fiber findes inde i plantens cellevægge, og den blandes med vand for at skabe en gel, blødgørende afføring. Opløselig fiber skaber en blød bulk til dine afføringer, hvilket gør dem lettere at passere. Det er også forbundet med at sænke kolesterolniveauer i blodet og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom. Uopløselig fiber findes i plantens cellevægge, blandes ikke med væsker og passerer stort set ufordøjet gennem din krop. Det tilføjer bulk til din afføring og tilskynder affaldet til at passere gennem dit system hurtigere, hvilket hjælper med at lindre forstoppelse. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders anbefaler en kombination af uopløselige og opløselige fibre, nemlig methylcellulose og psyllium, til behandling af forstoppelse, når den er forbundet med irritabel tarm-syndrom.
Afføring blødgørere
Afføring blødgøringsmidler taget uden medicinsk recept bør kun bruges på kort sigt, højst tre til fem på hinanden følgende dage. Regelmæssig brug kan skabe langvarig skade på din kolon. Disse medicin bruger en kombination af sennosider og essentielle mineraler for at tilskynde til tarmbevægelse ved at skabe sammentrækninger i din tarm og tilskynde til væskeophobning i din kolon, hvilket gør afføring blødere og lettere at passere. Afføring blødgøringsmidler kan komme i kapsel, tablet, pulver eller flydende form. Nogle fås over disk, selvom mere kraftfulde afføring blødgørere kræver recept på læger.
Tager begge dele
Du kan bruge både afføring blødgøringsmidler og kostfiber til at behandle forstoppelse, selvom kostfiber anbefales som en langtidsbehandling, mens afføring blødgøringsmidler ikke er det. I tilfælde af alvorlig forstoppelse skal du bruge begge behandlinger - øge dit diæt med fiberindtagelse og tage afføring blødgøringsmiddel - som en måde at hurtigt lindre symptomerne på forstoppelse. Ved langvarig behandling anbefales kun en diæt med mange kostfibre, medmindre det er ordineret af en læge, da afføring blødgøringsmidler kan skabe skader på dine kolonemuskler, hvis de tages for ofte. For at øge dit kostfiberforbrug skal du tage et supplement eller øge forbruget af grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. Hvis du har problemer med at fordøje nogle fibre, skal du overveje at spise let kogte grøntsager, da madlavning kan blødgøre fiberen og gøre det lettere på din krop.
