Medicinsk set er din jiggly mave ikke så usund som hvad der ligger derunder. Det skyldes, at en "poppin-frisk" talje hovedsagelig er subkutant fedt.
Det mindre synlige viscerale abdominale fedt under det udgør mere en sundhedsrisiko. Heldigvis kan begge fedttyper reduceres gennem diæt og motion.
Bliv knækket med cardio
At få tilstrækkelig aerob træning er en vigtig byggesten til at miste både det ulykkelige mavefedt på din øvre mave og det nedre del af maven, som ofte kaldes et "maveforklæde" på grund af dets hængende kvalitet. ("Spottræning" bevæger sig som crunches styrker muskler i stedet for at forvise fedt, så de vil ikke målrette jiggly mavefedt.)
Så hvilken cardio-type fungerer bedre som en spændende mablaster? Den slags, som du mere sandsynligt gør! Fra et videnskabeligt synspunkt brænder folk, der træner i enten et moderat tempo i længere tid, eller et intensivt tempo i en kortere periode, et tilsvarende antal kalorier. De mister også den samme mængde mavefedt over tid.
Jiggly buksprængning træning
American Heart Association tilbyder eksempler på træning med moderat intensitet. De inkluderer vand-aerobic-klasse, gå hurtigt i ca. 3 km / h, fordobler tennis, cykler i mellemhastigheder på mindre end 10 km / h og ballroom-dans.
Hvis du leder efter tidsbesparende aerob aktivitet med høj intensitet, kan du prøve aerobic-klasse, cykle med 10 km / h eller hurtigere, løbe gang, jogge, hoppe reb, bjergvandring, tunge gårdspladser eller kraftige omgange.
Selvfølgelig kan du med aktiviteter som gå og cykle ikke altid bedømme, hvor hurtigt du går. Hvis du ikke har træningsmaskiner, der måler hastigheder og intensitet, kan du selv overvåge dit fysiske aktivitetsintensitetsniveau ved at tildele en score på 1 til 20. Denne score er baseret på hvor meget hurtigere du tror, at dit hjerte banker, hvor meget din åndedræt stiger, hvor trætte dine muskler bliver, og hvor meget du sveder. "Moderat" vil være 11 til 14 på din skala, mens "intens" vil være 17 til 19.
: Sandheden bag 5 almindelige myter om HIIT
Undgå faldgruber i kosten
At miste den jiggly mave og maven forklæde så hurtigt som muligt, begrænse kalorier er stadig navnet på spillet. Ud over at bruge kalorier gennem træning er det også vigtigt at begrænse dit kaloriindtag. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget du skal tage i, skal du tale med din læge eller bruge en online kaloriregner, der tager din alder, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau i betragtning.
For at få det bedste ud af at reducere kropsfedt og tabe pounds, skal du sørge for, at kalorierne ikke er tomme. Hele korn, frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer er fortsat guldstandarden for en sund kost. Føj disse til dine daglige måltider, hvis de i øjeblikket mangler, mens du også fokuserer på at skære porsionsstørrelse, sukkerholdige drikkevarer og snacks, stegt mad og kød og mejeri med meget mættet fedt.
Det amerikanske træningsråd tilbyder en liste over dets foretrukne mad med lavt kalorieindhold, fedtfattigt, så du kommer i gang, hvis du har problemer med at gennemgå din kost. Foreslåede varer inkluderer havregryn, quinoa, byg, korn med fuldkorn og brød, agurker, radiser, sød peber, broccoli, salatgrøntsager og asparges.
Bit af oppustethed?
Du vil muligvis bemærke, at hyppig oppustethed forstærker udseendet af et maveforklæde og spændende mave. I så fald skal du foretage nogle ændringer i din livsstil.
Ifølge Harvard Health Publishing kan det at få en smule "pooch" efter at have spist betyde, at du er en del af befolkningen, der har problemer med at fordøje fødevarer inden for FODMAP-gruppen (gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler). Disse inkluderer bælgplanter, visse nødder, hvidløg, løg, hvede og rug.
Det er også muligt, at du har en kronisk tilstand, såsom irritabel tarm-syndrom. At holde en maddagbog kan hjælpe dig med at bestemme, om kun visse fødevarer giver dig den midlertidigt forstørrede mave, eller om det sker efter de fleste måltider og kræver et besøg hos din læge.
