Underarmsmerter er almindelige på grund af hvor meget tid folk bruger på en computer. At holde dine håndled bøjet tilbage til typen kan føre til spændinger og smerter. Det er endda muligt at udvikle tendinitis i underarmen eller karpaltunnelsyndromet. Overforbrug af dit håndled og underarmen i sportsgrene som tennis og golf er også en potentiel bidragyder til underarmsmerter. Strækning er den bedste måde at lindre underarmsmerter, men tjek på forhånd med din læge for at udelukke en mere alvorlig tilstand.
Stående ekstensorstrækning
Du kan strække dine underarmsforlængermuskler, mens du står når som helst på dagen. Stå lige op med dine arme på dine sider, dine håndled lige og fingrene pegende på gulvet. Træk skuldrene tilbage og kig lige frem, så du står med den rette holdning.
Bøj dine håndled bagud, så dine fingre peger bag dig og er parallelle med gulvet. Bevæg ikke dine arme. Bøj dine håndled fremad, indtil dine fingre peger foran dig.
Stående armbånd Flexor Stretch
Den stående håndleds flexor-strækning forlænger musklerne på bagsiden af underarmene. Denne strækning er især nyttig til golfspillerens albue, en tilstand, der er almindelig for golfspillere, men ikke udelukkende, hvilket forårsager smerter på indersiden af albuen øverst på underarmen.
Hold armene lige foran dig for at udføre den stående håndleds flexor-strækning. Bøj dit højre håndled opad, så fingrene peger fremad. Placer din venstre håndflade mod din højre håndflade, og skub op mod højre hånd for at øge strækningen. Hold i 15 til 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Assisteret underarmsstrækning
Den understøttede underarmsstrækning bruger den ene arm til at strække den anden på en lignende måde som den stående håndleds flexor-strækning. Denne øvelse strækker underarmen med dine arme lige foran dig. For at starte med, skal du forlænge din højre arm lige foran dig og parallelt med gulvet. Drej håndfladen for at vende mod loftet. Tag din venstre hånd og tag din håndflade med din venstre tommel indpakket bag din højre tommelfinger og dine fingerspidser krøllet rundt om tommelfingeren. Bøj din højre håndflade, så den vender fremad. Hold i 15 til 30 sekunder. Skift armene.
Håndledsrotation
Håndledets rotation forbedrer blodcirkulationen til yoru hænder, håndled og underarme og forbedrer bevægelsesområdet i dine håndled. Stræk armene lige foran dig på skulderplan med dine hænder i næve. Drej begge håndled indad og lav cirkler. Drej derefter dine håndled udad.
