En 50 mg zinkdosis overstiger det tolerable øvre indtagelsesniveau for zink for hver aldersgruppe, ifølge Linus Pauling Institute. Medmindre din læge specifikt har instrueret dig om at tage denne dosis, bør du ikke tage zinktilskud på 50 mg. Hvis din læge har bedt dig om at tage en zinkdosis så højt, er det din læge, som du skal konsultere angående varigheden af din supplement. Din læge kender din specifikke helbredshistorie og kan bedre rådgive dig. Overskridelse af den tolerable øvre grænse for zink eller ethvert næringsstof kan føre til ugunstige virkninger.
Zink
Zink er et vigtigt spormineral. Dette betyder, at det er vigtigt for livet, men kun i meget små mængder. Zinkmangel er et vigtigt sundhedsspørgsmål i udviklingslande. I alvorlige tilfælde kan zinkmangel forsinke vækst og føre til ernæringsmæssig dværgisme, ifølge Linus Pauling Institute. Zinkmangel kan også føre til hududslæt, diarré, immun dysfunktion, natblindhed og nedsat smagsfølelse. Selv milde zinkmangler kan forringe fysisk og neuropsykologisk udvikling hos små børn og gøre dem mere sårbare over for farlige infektioner.
Zink-toksicitet
Selvom zink er et vigtigt mineral, bør det tages konservativt. Nogle mennesker tager zink pastiller som et koldt middel, men nøjagtige doseringer til denne brug er ikke videnskabeligt fastlagt. Akut toksicitet ved udsættelse for høje niveauer af zink kan forårsage smerter, diarré og opkast. Forbrug af for meget zink kan også resultere i mangler i kobber, et andet spormineral.
Anbefalede beløb
Ifølge Office of Dietary Supplements er den anbefalede daglige mængde zink til babyer fra fødslen til 6 måneder 2 milligram. For børn fra 7 måneder til 3 år er den anbefalede mængde 3 milligram; i 4 til 8 år er det 5 milligram; og fra 9 til 13 år er det 8 milligram. For ikke-gravide og ikke-ammende kvinder mellem 14 og 18 år er den anbefalede daglige mængde zink 9 milligram, og fra 19 år og ældre er den 8 milligram. For gravide teenagere er den anbefalede mængde 12 milligram. For ammende teenagere er den anbefalede mængde 13 milligram. For gravide kvinder er den anbefalede mængde 11 milligram, og for ammende kvinder er den 12 milligram. For mænd over 18 år er den anbefalede mængde 11 milligram.
Tolerable øvre grænser
Medmindre du følger en læges instruktioner om at gøre andet, bør dit indtag af zink ikke overstige de følgende mængder. Fra fødsel til 6 måneders alder er den tolerable øvre grænse for zink 4 milligram. Fra 7 til 12 måneder er det 5 milligram. Fra 1 til 3 år er det 7 milligram. Fra 4 til 8 år er det 12 milligram. Fra 9 til 13 år er det 23 milligram. Fra 14 til 18 år er det 34 milligram. For voksne er den tolerable øvre grænse for zink 40 mg per dag.
