Enhver kan opleve toppen af skinnesmerter, uanset din alder, køn eller fitnessniveau. Dette område indeholder adskillige nerver, bindevæv og muskler - inklusive tibialis anterior, peroneus longus og extensor digitorum longus.
Shin smerter kan være forårsaget af en række miljømæssige faktorer og forhold. Fordi skinnesmerter kan være svækkende, er det vigtigt at forstå, hvorfor det kan forekomme, mens du kører, og hvordan du kan behandle det.
Toppen af skinnesmerter
Smerter øverst på skinnebenet, mens du løber, kan variere fra mild til svær. Det kan pludselig ophøre, efter at du holder op med at løbe eller dvæle længe efter træningen. Udover smerter kan yderligere symptomer omfatte ømhed i huden, hævelse, ømhed, betændelse, varme, blå mærker og rødme. Smerter kan også forårsage ustabilitet eller problemer med mobilitet, hvilket gør løbning vanskelig eller endda umulig.
Årsager til skinnesmerter
Virkningen af, at dine hæle rammer jorden, kan forårsage skinnesmerter, når du går eller løber. Derudover kan smerter opstå, hvis du overforbruger musklerne omkring dine skinneben med overdreven løb, lange afstande eller ofte skubber dig ud med tæerne.
Jogging på hårde eller ustabile overflader, såsom beton eller is, kan også sile musklerne øverst på skinnearealet, hvilket kan resultere i smerter. Derudover kan sidevisende gader, forkerte sko og overdreven løbning udløse smerter.
Behandlinger for skinnesmerter
Hvil dine skinnemuskler og undgå at løbe, indtil symptomerne falder. Prøv en anden øvelse såsom svømning, indtil du kan gå uden smerter. Læg is på din skinneben i cirka 15 minutter ad gangen i de første 24 til 48 timer for at hjælpe med at indsnævre blodkar og lindre smerter, som anbefalet af Cleveland Clinic.
Løft benene over dit hjerte for at dræne væske fra skaden og lette smerter. En over-the-counter smertestillende middel som ibuprofen kan reducere symptomerne. Bær altid rigtige løbesko, der er velegnet til din skridt og fodtype.
Stræk skinnemuskler
At strække kalve og muskler foran på skinnene kan hjælpe med at mindske skinnesmerter, når du løber. Hold hver strækning i 30 sekunder, og gentag 10 gange, som anbefalet af Oxford Health.
- Stå mod en væg, og placer dine hænder i skulderhøjde.
- Sving fødderne med det målrettede ben i ryggen.
- Ret dit rygknæ, og tryk din hæl ned i jorden.
- Skub langsomt din vægt over forbenet, indtil du føler en strækning i din kalv.
- Gentag denne øvelse med dit rygknæ let bøjet for at målrette mod forskellige muskler.
Hvornår man skal se en læge
Selvom skinnebensspalter - betændelse i skinnemuskler og bindevæv - sjældent er alvorlige, kan skinnesmerter også indikere et stressfraktur, tendinitis eller kronisk anstrengelsesrumsyndrom, som beskrevet af Mayo Clinic. Ignorer ikke dine symptomer, når du løber, eller skinnesmerter om natten. Dette kan øge symptomerne og forværre skaden.
Kontakt en læge, hvis muskelsmerter i skinnebensområdet er kroniske eller opstår efter en ulykke eller fald. Hvis din hud er varm at røre ved, eller hvis du oplever hævelse, der ser ud til at forværres, skal du kontakte din læge. Dette kan være tegn på en alvorlig infektion eller skade.
