Din krop kræver en række mikronæringsstoffer for at bevare det optimale helbred. De hjælper med at opbygge og styrke bindevæv, forhindre sygdom og omdanne mad til energi. Vitamin- og mineralmangel kan forringe kroppens processer og alvorligt kompromittere dit immunsystem. Selv en afbalanceret diæt mangler ofte niveauerne af mikronæringsstoffer, som din krop har brug for. Dr. Mehmet Oz, en kirurg, forfatter og tv-vært, siger, at du bør overveje at tilføje kosttilskud til dit daglige regime for at kompensere for almindelige diætmangler.
D-vitamin
Meget få fødevarer indeholder vitamin D. Det meste af dit vitamin D kommer fra sollys, hvilket udgør et problem for mennesker med mørke hudfarve eller dem, der bor i nordlige breddegrader. Ifølge Dr. Oz hjælper D-vitamin med at forhindre kræft, der påvirker livmoderen, brystet, endometrium og tyktarmen. D-vitamin letter også calciumoptagelse. Dit immunsystem, blodkar, muskler og nervesystem kræver alle vitamin D for at fungere korrekt. Dr. Oz anbefaler at få 15 minutters soleksponering hver dag eller tage et supplement, der indeholder 1.000 IE vitamin D dagligt. Tag en dosis fedtopløseligt vitamin D om morgenen med mælk eller yoghurt.
Kalk
Calcium er en vigtig byggesten i muskel- og skeletsystemet. Hvis du tager calcium alene, går du glip af nogle af dette minerals vigtigste sundhedsmæssige fordele. Tilsætningen af magnesium hjælper kroppen med at absorbere calcium, såvel som andre kosttilskud og receptpligtig medicin. En kombination af calcium og D-vitamin øger knogletætheden og hjælper med at forhindre osteoporose. Dr. Oz rådgiver at tage 600 mg calcium, 400 mg magnesium og 1.000 IE vitamin D.
Omega 3
Omega-3-fedtsyrer, i form af fiskeolie, hjælper med at forhindre visse kræftformer og forbedrer hjerte- og arteriesundheden. Dr. Oz siger, at et omega-3-supplement, herunder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), reducerer betændelse i arterierne og forbedrer hjernens funktion. For at sikre, at omega-3-supplementet, du køber, har tilstrækkelige niveauer af DHA og EPA, skal du kigge efter kapsler, der har mindst 600 mg DHA. Mens rapporter angiver, at nogle fiskeolietilskud kan indeholde spormængder af kviksølv og kræftfremkaldende toksiner, mener Dr. Oz, at de fleste mærker af raffineret fiskeolie er sikre. For at reducere risikoen for forurening i uraffinerede kosttilskud skal du vælge fiskeolie, der stammer fra ansjos eller sardiner. Tag omega-3 kosttilskud med morgenmad for at minimere bøjning. Køleskab fiskeolietilskud for at forhindre ødelæggelse.
Multivitamin
Multivitaminer giver en bred vifte af mikronæringsstoffer for at øge din energi og styrke dit immunsystem. Dr. Oz foreslår en multivitamin, der indeholder 100 procent af de daglige anbefalede værdier for essentielle vitaminer og mineraler, såsom B, C, E og zink. Mænd og postmenopausale kvinder kræver ikke supplerende jern. Vælg en multivitamin-tablet, der kan brydes i to. Tag den ene halvdel af tabletten om morgenen og den anden halvdel om natten med måltider for at sikre korrekt absorption.
Andre overvejelser
Rådfør dig med din læge, inden du tager nogen kosttilskud. Antag ikke, at store doser af et supplement øger dets effektivitet. Du skal følge daglige serveringsstørrelser som anført af din læge. Hvis du har en allerede eksisterende tilstand, kan kosttilskud forårsage skadelige bivirkninger og livstruende medikamentinteraktion.
