Når du bliver gammel, bremser din stofskifte, så du har brug for færre kalorier, end du gjorde, da du var yngre. Hvert årti efter 20-årsalderen kan dit daglige energibehov falde med så meget som 150 kalorier, ifølge det amerikanske træningsråd. For at få en optimal ernæring skal du få dine kalorier fra sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, fisk, nødder, mejeri med reduceret fedt og fuldkornsbrød.
Kaloribehov
Dine nøjagtige kaloribehov afhænger af din vægt, aktivitetsniveau og kropssammensætning; mennesker, der har mere muskelvæv, har for eksempel brug for flere kalorier end dem, der har mere fedt. I gennemsnit har en moderat aktiv kvinde over 70 brug for omkring 1.800 kalorier pr. Dag, mens en moderat aktiv mand over 70 har brug for ca. 2.200 kalorier pr. Dag. En stillesiddende kvinde i denne aldersgruppe har kun brug for 1.600 kalorier pr. Dag, mens en stillesiddende mand har brug for omkring 2.000 kalorier pr. Dag. Per definition inkluderer en moderat aktiv livsstil ækvivalent med at gå 1, 5 til 3 miles om dagen, mens en stillesiddende livsstil kun inkluderer de aktiviteter, der er nødvendige for hverdagen, såsom madlavning og gåtur til toilettet.
