Når sener bliver stramme eller ufleksible, kan de påvirke din bevægelse og forårsage ubehag, smerte og personskade. Hver muskel i din krop er knyttet til knogler af sener. Tykke, fibrøse fastgørelser, sener er kontinuerlige med muskler og bindevæv, der omgiver en knogle, og danner en stærk forening, der giver dig mulighed for at bevæge din krop. At forstå årsagerne til stramme sener kan hjælpe dig med at udføre dine regelmæssige aktiviteter uden smerter og kan hjælpe med at forhindre skader.
Tip
Senetæthed kan være forårsaget af skade, kropsholdning eller endda bare din anatomi.
Gentagen brug og senebetændelse
Gentagen brug eller overforbrug opstår, når du udfører de samme aktiviteter dag efter dag. Når du foretager den samme bevægelse gentagne gange, kan det forårsage stress i dine led og det omgivende væv, hvilket resulterer i stramme, korte sener.
Dette kan forekomme hos enhver, fra atleter og manuelle arbejdere til kontormedarbejdere og hjemme-forældre. Ifølge Healthline øger udførelsen af den gentagne bevægelse forkert din risiko for at udvikle smerter og betændelse i den berørte sen.
Forvrænget holdning kan stramme sener
Ingen holdning er perfekt afbalanceret i enhver position. Imidlertid er nogle posturale forvrængninger, såsom en afrundet øvre del af ryggen, meget mærkbare og kan give anledning til flere bekymringer. Forkert holdning over længere tid kan føre til forkortede muskler, stramme sener og muligvis ændrede bevægelsesmønstre og smerter.
Tidligere kvæstelser kan ændre bevægelser
Når du har skadet en sen, kompenserer du ved at ændre dine bevægelsesmønstre, når du heles for at undgå smerter og yderligere traumer. Disse kompensationer kan blive vaner og kan fortsætte, selv efter at du er helet. Arvæv kan også dannes under helingsprocessen, trække det skadede væv sammen og forkorte det, hvilket forårsager endnu mere tæthed og ubehag.
Spring ikke over strækningen
Under træning sammentrækkes og gentager du muskler og sener gentagne gange. Hvis du ikke tager dig tid til at strække ordentligt før og efter træning, kan dine sener forblive kortere og mindre fleksible, forårsage ubehag, smerter og øge din risiko for skader.
Korrekt strækning øger blodgennemstrømningen og fjerner affald fra muskler og sener, så det gavner dig, selvom du ikke er en atlet, ifølge en artikel offentliggjort af Wexner Medical Center ved Ohio State University. Før du begynder på dine strækninger, er det vigtigt at varme dine muskler og sener op med let træning, såsom gåture eller langsom jogging.
Aldring fører til mistet fleksibilitet
Når du bliver ældre, bliver sener mindre fleksible og mere tilbøjelige til at blive skadet. Da du ikke kan stoppe aldringsprocessen, er det vigtigt at opretholde dine senes fleksibilitet i hele dit liv.
Medicinske tilstande og stramme sener
Visse medicinske tilstande kan påvirke senerne og deres fleksibilitet. Disse inkluderer infektion, gigt, gigt, skjoldbruskkirtelsygdom og diabetes. De kan forårsage smerter og betændelse i hele ledkomplekset, ikke kun senen.
At tage visse medikamenter, især en klasse af antibiotika kendt som fluorokinoloner, kan føre til svækkede sener og endda forårsage senebrudd. I juni 2016 udvider Food and Drug Administration advarsler og øgede begrænsninger for brugen af disse antibiotika.
Strukturelle variationer i sener
Du er unik. Din krop er ikke den samme som alle andres, selvom du har de samme dele. Dine sener kan være placeret lidt forskelligt på knoglen, og dette kan ændre deres fleksibilitet og bevægelsesmønstre. Den måde, hvorpå din krop bevæger sig og er struktureret, kan bidrage til strammere sener.
