Hvad er du taknemmelig for i dag? Venner, familie, job, helbred, et hus, kæledyr, børn - det er alle gode ting at starte med. Eller hvad med faldsløv, varm sauce, indendørs VVS og en hyggelig trøje? Bare se dig omkring - der er meget at være taknemmelig for.
Al denne taknemmelighed producerer ikke bare en varm, uklar følelse, det kan bare være godt for dit helbred! I en januar 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Personality and Individual Differences , fandt forskere, at mennesker, der testede som mere taknemmelige, rapporterede færre ømmer og smerter og siger, at de føler sig sundere end andre.
En undersøgelse fra november 2011, der blev offentliggjort i Anvendt psykologi: sundhed og velvære, fandt, at folk, der journaliserede i 15 minutter om, hvad de var taknemmelige for, sov bedre end dem, der ikke journaliserede.
Og ifølge forskere ved UC Davis Emmons Lab er det at have knyttet en taknemmelighedstidsskrift knyttet til:
- Træner mere regelmæssigt
- Rapporterer færre fysiske klager
- Oplever bedre søvnkvalitet og varighed
- Føler en større følelse af forbindelse til andre
- Øget sandsynlighed for at gøre fremskridt hen imod vigtige personlige mål
- Højere niveauer af opmærksomhed, entusiasme, beslutsomhed, opmærksomhed og energi
- Føler sig bedre over deres liv som helhed
Sådan gør du taknemlighedens udfordring
For at høste alle disse fordele, er alt hvad du skal gøre, at registrere og notere de ting, du er taknemmelig for. Her er en måde at hjælpe dig med at gøre det - en taknemlighedsudfordring!
1. Begynd at være opmærksom
Var din frokost i dag særlig god? Hørte du på en af dine yndlingssange, mens du kørte i din bil? Var skyerne i himlen i et smukt mønster? Du kan finde taknemmelighed og taknemmelighed i alt - stort eller lille.
2. Skriv det ned
Skriv hver dag en ting, som du er taknemmelig for. Det kan være i en dagbog, du allerede har, eller notater-appen på din telefon. Eller du kan udskrive den daglige kalender, vi har oprettet nedenfor, udfylde den hver dag og opbevare den, hvor du bliver mindet om alle de store ting i dit liv.
3. Del dine fremskridt
Deltag i vores LIVESTRONG.com Challenge Facebook-gruppe for opdateringer til inspirationudfordringer. Del dine egne historier, og læs dem fra kollegemedlemmer. Du kan også dele din daglige taknemmelighed på Twitter, Instagram eller Facebook ved hjælp af hashtaggen # 30DaysOfThanks.
At optage din taknemmelighed bør kun tage dig mindst et til fem minutter om dagen, selvom du helt sikkert kan bruge længere tid, hvis du føler dig ekstra taknemmelig! Dette er så lille tid at bruge på noget, der kan give dig enorm lykke og sundhedsmæssige fordele.
Nedenfor er 30 Day of Thankfulness Challenge-kalenderen, men du kan klikke her for at få den større version til udskrivning.
