At ikke have tid er den første undskyldning, folk giver for at springe over en træning. Sandheden er dog, så længe du bevæger dig, får du stadig en lille træning uden engang at indse det (eller i det mindste forbrænde flere kalorier end at sidde i sofaen). Selvom det stadig er en god ide at ramme gymnastiksalen eller tage et løb hver gang og igen, er her ni enkle, gymnastikfrie måder at forbrænde 100 kalorier på under 30 minutter. (Bemærk: Alle disse er baseret på en person, der vejer 155 pund.)
At ikke have tid er den første undskyldning, folk giver for at springe over en træning. Sandheden er dog, så længe du bevæger dig, får du stadig en lille træning uden engang at indse det (eller i det mindste forbrænde flere kalorier end at sidde i sofaen). Selvom det stadig er en god ide at ramme gymnastiksalen eller tage et løb hver gang og igen, er her ni enkle, gymnastikfrie måder at forbrænde 100 kalorier på under 30 minutter. (Bemærk: Alle disse er baseret på en person, der vejer 155 pund.)
1. Gå på bowling
I stedet for at gå ud for at se en film, tilbring din aften ude på den nærmeste bowlingbane. Bowling er sjovt, konkurrencedygtigt og vil forbrænde 100 kalorier på 27 minutter. Og hvis de spiller musik, hvorfor ikke danse i mellem dine sving til skål for at forbrænde et par ekstra kalorier.
I stedet for at gå ud for at se en film, tilbring din aften ude på den nærmeste bowlingbane. Bowling er sjovt, konkurrencedygtigt og vil forbrænde 100 kalorier på 27 minutter. Og hvis de spiller musik, hvorfor ikke danse i mellem dine sving til skål for at forbrænde et par ekstra kalorier.
2. Gå med hunden
Undersøgelser viser, at hundeejere normalt er i bedre form end mennesker uden kæledyr, og det har meget at gøre med det faktum, at hunde skal gå. Mands bedste ven er en stor motivator til at få dig ud og rundt, og det tager ikke lang tid, før kalorierne er samlet. Gå i 4 miles i timen (et forholdsvis hurtigt tempo) vil forbrænde 100 kalorier på cirka 18 minutter.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesUndersøgelser viser, at hundeejere normalt er i bedre form end mennesker uden kæledyr, og det har meget at gøre med det faktum, at hunde skal gå. Mands bedste ven er en stor motivator til at få dig ud og rundt, og det tager ikke lang tid, før kalorierne er samlet. Gå i 4 miles i timen (et forholdsvis hurtigt tempo) vil forbrænde 100 kalorier på cirka 18 minutter.
3. Gå en svømmetur
Svømning er en af de mere intense træningstræning. Det er også lav påvirkning, hvilket gør det let på leddene, mens du forbedrer muskelstyrke, balance og udholdenhed. Plus, det forbrænder kalorier hurtigt. Bare 14 minutters normal svømning brænder 100 kalorier. At engagere sig i mere slagkraftige streger, ligesom bryststrømmen, brænder 100 kalorier på otte minutter.
Kredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesSvømning er en af de mere intense træningstræning. Det er også lav påvirkning, hvilket gør det let på leddene, mens du forbedrer muskelstyrke, balance og udholdenhed. Plus, det forbrænder kalorier hurtigt. Bare 14 minutters normal svømning brænder 100 kalorier. At engagere sig i mere slagkraftige streger, ligesom bryststrømmen, brænder 100 kalorier på otte minutter.
4. Spring reb
For så vidt angår træningsintensitet er hoppetop sammenligneligt med kraftig svømning og løb ved 6 km / h. Men i modsætning til de fleste cardio-træning, behøver du ikke forlade dit hjem for at hoppe reb. Hvis du har et hoppetov, et åbent rum og otte minutters fritid, kan du forbrænde 100 kalorier.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesFor så vidt angår træningsintensitet er hoppetop sammenligneligt med kraftig svømning og løb ved 6 km / h. Men i modsætning til de fleste cardio-træning, behøver du ikke forlade dit hjem for at hoppe reb. Hvis du har et hoppetov, et åbent rum og otte minutters fritid, kan du forbrænde 100 kalorier.
5. Kog et måltid
Som man siger, skal du gøre det selv, hvis du vil have noget gjort rigtigt. Tilberedning af dine egne måltider giver dig mulighed for at sikre, at de sundeste, magreste ingredienser bruges. Hvis det ikke er nok, er her en anden grund til at stoppe med at bestille take-out: madlavning i 33 minutter brænder af 100 kalorier.
Kredit: omgimages / iStock / Getty ImagesSom man siger, skal du gøre det selv, hvis du vil have noget gjort rigtigt. Tilberedning af dine egne måltider giver dig mulighed for at sikre, at de sundeste, magreste ingredienser bruges. Hvis det ikke er nok, er her en anden grund til at stoppe med at bestille take-out: madlavning i 33 minutter brænder af 100 kalorier.
6. Rake blade
For mange mennesker er havearbejde en sjov hobby og virker måske ikke engang som en træning. Men al den energi, der forbrændes fra huk, løft, rækking og træk i haven tilføjer. Rake græsplænen og sæk blade i 21 minutter eller træk ukrudt i 18 minutter og brænd 100 kalorier.
Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesFor mange mennesker er havearbejde en sjov hobby og virker måske ikke engang som en træning. Men al den energi, der forbrændes fra huk, løft, rækking og træk i haven tilføjer. Rake græsplænen og sæk blade i 21 minutter eller træk ukrudt i 18 minutter og brænd 100 kalorier.
7. Bare dans
Dans er en fantastisk måde at komme i dit cardio-træning og have det sjovt ved at gøre det. Men hvis klasser med komplekse rutiner skræmmer dig, kan du prøve at lære diskotek, balsal eller firkantet dans i stedet. Cirka 15 minutters dans vil brænde 100 kalorier. Overhovedet ikke en klasseperson? Dans rundt i din stue til din foretrukne pump-up playliste i stedet.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesDans er en fantastisk måde at komme i dit cardio-træning og have det sjovt ved at gøre det. Men hvis klasser med komplekse rutiner skræmmer dig, kan du prøve at lære diskotek, balsal eller firkantet dans i stedet. Cirka 15 minutters dans vil brænde 100 kalorier. Overhovedet ikke en klasseperson? Dans rundt i din stue til din foretrukne pump-up playliste i stedet.
8. Vask bilen
Rengøring af noget vil hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier, men nogle rengøringsopgaver giver større resultater end andre. Vask din bil eller rengøring af vinduerne omkring huset sprænger 100 kalorier på 18 minutter.
Kredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesRengøring af noget vil hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier, men nogle rengøringsopgaver giver større resultater end andre. Vask din bil eller rengøring af vinduerne omkring huset sprænger 100 kalorier på 18 minutter.
9. Brug trappen
At tage trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe er et af de nemmeste valg, du kan tage for at forbrænde kalorier. Det er også den slags træning, som du kan gøre næsten overalt. Fjorten minutter på en trappetræsmaskine brænder 100 kalorier, men trappen i dit hus, lejlighed eller kontor fungerer lige så godt.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesAt tage trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe er et af de nemmeste valg, du kan tage for at forbrænde kalorier. Det er også den slags træning, som du kan gøre næsten overalt. Fjorten minutter på en trappetræsmaskine brænder 100 kalorier, men trappen i dit hus, lejlighed eller kontor fungerer lige så godt.
Hvad synes du?
Hvor ofte finder du dig selv uden tid til en "rigtig træning"? Hvordan passer du fitness ind i din dag? Gør du nogen af tingene på denne liste? Hvilke er dine favoritter? Hvilke vil du tilføje i din rutine? Hvilke ville du have føjet til listen? Del dine forslag i kommentarerne nedenfor!
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHvor ofte finder du dig selv uden tid til en "rigtig træning"? Hvordan passer du fitness ind i din dag? Gør du nogen af tingene på denne liste? Hvilke er dine favoritter? Hvilke vil du tilføje i din rutine? Hvilke ville du have føjet til listen? Del dine forslag i kommentarerne nedenfor!
