Når det nye år kommer, er det mange af os, der beslutter at spise rent og sundt - men hvad betyder det egentlig? Med så mange vildledende mærker og modefylde diæter, der cirkulerer, kan det være svært at vide, hvad der faktisk er godt for dig. Her er nogle fødevarer og fads at undgå.
Når det nye år kommer, er det mange af os, der beslutter at spise rent og sundt - men hvad betyder det egentlig? Med så mange vildledende mærker og modefylde diæter, der cirkulerer, kan det være svært at vide, hvad der faktisk er godt for dig. Her er nogle fødevarer og fads at undgå.
1. Aroma græsk yoghurt
Mens græsk yoghurt leverer mere protein end traditionel amerikansk yoghurt, giver smagfuld græsk yoghurt også en betydelig mængde sukker. Når toppings som karamellsauce eller smuldrede kager tilsættes, konkurrerer græske yoghurtbuddinger eller andre cremede desserter. Hvis du elsker din aromatiserede græske og ikke kan forestille dig, at skiftet er almindeligt, skal du gøre det netop det: din dessert.
Kredit: Simonforstock / Adobe StockMens græsk yoghurt leverer mere protein end traditionel amerikansk yoghurt, giver smagfuld græsk yoghurt også en betydelig mængde sukker. Når toppings som karamellsauce eller smuldrede kager tilsættes, konkurrerer græske yoghurtbuddinger eller andre cremede desserter. Hvis du elsker din aromatiserede græske og ikke kan forestille dig, at skiftet er almindeligt, skal du gøre det netop det: din dessert.
2. "Fiberrige" barer og cookies
Fiber One-mærket har et stort antal barer, korn og nu endda streusel og cookies. Selv om kornet kan give mange fordele ud over fiberen, skal du overveje at droppe de søjler, der er ringe med protein, og til trods for at være fiberrige, tilbyder de mere sukker end fiber.
Fiber One-mærket har et stort antal barer, korn og nu endda streusel og cookies. Selv om kornet kan give mange fordele ud over fiberen, skal du overveje at droppe de søjler, der er ringe med protein, og til trods for at være fiberrige, tilbyder de mere sukker end fiber.
3. Juicing
Det kan være praktisk at drikke dine grøntsager i stedet for at spise dem, men saftning er ikke den mest sunne måde at forbruge dine farverige, antioxidantrige produkter på. I modsætning til smoothies, der inkluderer hele frugter og grøntsager såvel som proteinrige pulvere, almindelig græsk yoghurt og sommetider hjertesunde nøddesmør eller frø, efterlader saftning meget af godheden bag at give bare sukker fra dine produkter. Resultatet? En velsmagende, antioxidantdrink, der mangler den fiber, protein og mættethed, som en vellavet smoothie kan give.
Kredit: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesDet kan være praktisk at drikke dine grøntsager i stedet for at spise dem, men saftning er ikke den mest sunne måde at forbruge dine farverige, antioxidantrige produkter på. I modsætning til smoothies, der inkluderer hele frugter og grøntsager såvel som proteinrige pulvere, almindelig græsk yoghurt og sommetider hjertesunde nøddesmør eller frø, efterlader saftning meget af godheden bag at give bare sukker fra dine produkter. Resultatet? En velsmagende, antioxidantdrink, der mangler den fiber, protein og mættethed, som en vellavet smoothie kan give.
4. Madvarer, der hævder at være til gavn for dit glykæmiske indeks
Du skulle tro, at andre fødevareproducenter ville lære af den klasse-action-dragt, som Dreamfields Pasta afgjorde efter at have hævdet, at dens nudler ville forbedre dit glycemiske indeks (GI), men andre virksomheder fortsætter med at gøre denne påstand gældende. Søg efter næringsrige kulhydrater, og kombiner dem med sundt protein og / eller hjertesundt fedt, og du vil naturligvis kontrollere dit blodsukker uden den ekstra udgift af fødevarer, der hævder at gøre det for dig.
Kredit: Jiri Hera / Adobe StockDu skulle tro, at andre fødevareproducenter ville lære af den klassesagsmål, som Dreamfields Pasta afgjorde efter at have hævdet, at dens nudler ville forbedre dit glycemiske indeks (GI), men andre virksomheder fortsætter med at gøre denne påstand gældende. Søg efter næringsrige kulhydrater, og kombiner dem med sundt protein og / eller hjertesundt fedt, og du vil naturligvis kontrollere dit blodsukker uden den ekstra udgift af fødevarer, der hævder at gøre det for dig.
5. Mad med en sund udseende emballage
Fantastiske skrifttyper, kreativ emballage og fødevarer, der ser ud til at være "gode" for dig, er ikke altid det. Du har måske travlt, når du handler, men tag et øjeblik på at gennemgå de faktiske ernæringsfakta og sørg for, at de fødevarer, der går ind i din vogn, er de fødevarer, du mener skal bringe ind i dit hjem. Udnyt hylde-tagsystemer, der gør dette lettere.
Kredit: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFantastiske skrifttyper, kreativ emballage og fødevarer, der ser ud til at være "gode" for dig, er ikke altid det. Du har måske travlt, når du handler, men tag et øjeblik på at gennemgå de faktiske ernæringsfakta og sørg for, at de fødevarer, der går ind i din vogn, er de fødevarer, du mener skal bringe ind i dit hjem. Udnyt hylde-tagsystemer, der gør dette lettere.
6. Mad, der er mærket "enkel", men har en lang ingrediensliste
Lige sammen med smarte skrifttyper og perfekt emballage kommer tendensen mod "enkel" som et iøjnefaldende ord, der er beregnet til at trække dig ind. Madproducenter ved, at folk forsøger at forbruge mindre forarbejdede fødevarer og færre kunstige ingredienser. Det er fornuftigt at forbinde pakninger som "enkel" med mindre forarbejdede fødevarer, men hvis du vender pakken og læser ingredienslisten, kan du blive overrasket over at se, hvor mange ingredienser der er i nogle af disse "enkle" fødevarer.
Kredit: asclepio / Adobe StockLige sammen med smarte skrifttyper og perfekt emballage kommer tendensen mod "enkel" som et iøjnefaldende ord, der er beregnet til at trække dig ind. Madproducenter ved, at folk forsøger at forbruge mindre forarbejdede fødevarer og færre kunstige ingredienser. Det giver mening at forbinde pakninger som "enkel" med mindre forarbejdede fødevarer, men hvis du vender pakken og læser ingredienslisten, kan du blive overrasket over at se, hvor mange ingredienser der er i nogle af disse "enkle" fødevarer.
7. Hvede mod helhvede
Fødevarer med fuld hvede leverer fiber, protein og andre positive ingredienser, som du ønsker i din diæt. Du kan identificere en mad med hele hvede ved dens første ingrediens, der skal læse som "100 procent fuld hvede." Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem disse fødevarer og disse husholdningsmaskiner, som er "hvede" -brød. I modsætning til brød med fuld hvede, er hvedebrød ikke fuldkorn og er generelt ikke rig på fiber eller protein.
Kredit: MovingMoment / Adobe StockFødevarer med fuld hvede leverer fiber, protein og andre positive ingredienser, som du ønsker i din diæt. Du kan identificere en mad med hele hvede ved dens første ingrediens, der skal læse som "100 procent fuld hvede." Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem disse fødevarer og disse husholdningsmaskiner, som er "hvede" -brød. I modsætning til brød med fuld hvede, er hvedebrød ikke fuldkorn og er generelt ikke rig på fiber eller protein.
8. "Naturlige" fødevarer
Ligesom den bedrag, der følger med ord som enkel, "naturlig" er ikke et FDA-godkendt udtryk og kan derfor bruges til at trække forbrugere, der søger en mere naturlig diæt. Undersøg nøje fødevarer med denne etiket for at sikre, at du spiser dem, der passer til de livsstilsvalg, du prøver.
Kredit: dragonstock / Adobe StockLigesom den bedrag, der følger med ord som enkel, "naturlig" er ikke et FDA-godkendt udtryk og kan derfor bruges til at trække forbrugere, der søger en mere naturlig diæt. Undersøg nøje fødevarer med denne etiket for at sikre, at du spiser dem, der passer til de livsstilsvalg, du prøver.
9. Fødevarer mærket som "fremstillet med hele korn"
Hvad betyder det, at en mad tilbyder 12 gram fuldkorn? Ikke meget, medmindre der er et ernæringsfaktapanel og ingrediensliste til at tage backup af det. Mens du gerne vil have fuldkorn i din diæt, er det bedste sted at finde dem i fuldkornsbrød, korn, kiks og lignende fremstillet af 100 procent helkornsmel.
Kredit: ninoninos / Adobe StockHvad betyder det, at en mad tilbyder 12 gram fuldkorn? Ikke meget, medmindre der er et ernæringsfaktapanel og ingrediensliste til at tage backup af det. Mens du gerne vil have fuldkorn i din diæt, er det bedste sted at finde dem i fuldkornsbrød, korn, kiks og lignende fremstillet af 100 procent helkornsmel.
10. Sportsdrikke
I de fleste tilfælde er vand eller kokosnød vand alt hvad du behøver for at genopfylde og erstatte elektrolytter. Overfør sukkerholdige sportsdrikke, der tilbyder mere kunstige ingredienser, kalorier og andre tilsætningsstoffer, som din krop ikke har brug for, snarere end bare den hydrering, du leder efter.
Kredit: oneinchpunch / Adobe StockI de fleste tilfælde er vand eller kokosnød vand alt hvad du behøver for at genopfylde og erstatte elektrolytter. Overfør sukkerholdige sportsdrikke, der tilbyder mere kunstige ingredienser, kalorier og andre tilsætningsstoffer, som din krop ikke har brug for, snarere end bare den hydrering, du leder efter.
Hvad synes du?
Har du nogen af disse fødevarer i dit spisekammer? Hvilke andre fødevarer tror du hører hjemme på denne liste? Læser du madmærkater omhyggeligt? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: Stephanie Frey / Adobe StockHar du nogen af disse fødevarer i dit spisekammer? Hvilke andre fødevarer tror du hører hjemme på denne liste? Læser du madmærkater omhyggeligt? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
