Gratis vægtøvelser hjælper dig med at få muskelstyrke og størrelse, men maskinøvelser er meget lettere at lære. Du kan hurtigt øge vægten i maskinøvelser, fordi indlæringskurven er mindre, mens risikoen for skader er lavere.
Knebøjlen er en af de bedste underkroppsøvelser, men benpressemaskinen er et værdifuldt alternativ, hvis du har brug for noget andet. Om du skal bruge frie vægte eller maskiner afhænger af dine mål. Hvis du træner til sport, skal du sandsynligvis holde dig til gratis vægtøvelser. De arbejder dine muskler såvel som din balance og stabilitet. Imidlertid vil benpressemaskinen stadig få dine ben til at arbejde hårdt.
Indlæringskurve
Hvis dine mål bare er at se godt ud eller gøre en grundlæggende styrketræning, er benmaskinen en god alternativ mulighed for at frigøre vægt squats. Med maskinen behøver du ikke tage dig tid til at lære bevægelsen - alt hvad du skal gøre er at sidde i den rigtige position og trykke med benene.
Det betyder, at hvis du er i et travlt med at opbygge dine benmuskler og ikke har lært, hvordan du ordentligt kan squat med vægt, er benpressen det bedste alternativ. Det eneste, du har brug for, er, hvordan du korrekt justerer afstanden fra sædet til den platform, hvor du trykker på. I bunden af bevægelsen skal dine hofter og knæ være på linje med hinanden. Det skal ligne bunden af en squat-position.
Bortset fra at justere sædehøjden er der ikke meget tilbage at gøre andet end at vælge en passende vægt. Derefter er du klar til at komme på maskinen og sidde med ryggen flad mod ryggen. Placer fødderne på platformen, som om du var ved at sætte dig på huk.
Muskelvægt
Ved at bruge forskellige fodplaceringer er det let at understrege forskellige muskler på benpressemaskinen. Hvis du går med fødderne op på platformen og trykker derfra, arbejder du dine hamstrings og glutes. Gå fødderne ned, og vægten går på dine quadriceps.
Sikkerhed først
Når du træner på en maskine, især noget, der fungerer underkroppen, er det mere sikkert at mislykkes på en øvelse. Fejl under et sæt betyder, at du rammer et punkt, hvor din muskel simpelthen ikke kan trække sig sammen mere. Benpresser har en sikkerhedslås, hvor du kan forhindre maskinen i at bevæge sig tilbage. I en fri vægt squat, skal du enten have en spotter eller grøft vægten midt-rep.
Fordi det er mere sikkert at skubbe til fiasko på en benpressemaskine, kan du bruge lidt tungere vægt uden at føle, at du er i fare. Du kan også træne med flere reps, der til sidst bringer dig til fiasko uden at føle, at du er i fare.
Arbejde omkring skader
Benpressen er en bedre mulighed end frie vægte, hvis du er skadet i nakke, skuldre eller ryg. Der er meget lidt stress på din overkrop på benpressen, fordi den ikke har nogen vægt. I en øvelse som rygknæet hviler vægten alt sammen på dine skuldre, nakke og ryg. På en benpress kan du arbejde et ben ad gangen, hvilket reducerer mængden af tryk på overkroppen endnu mere, mens du stadig arbejder dine benmuskler.
