Du ved sandsynligvis, at vægttab kræver balance mellem hvor mange kalorier du forbrænder og hvor mange kalorier du spiser. Hvad du måske ikke ved, er hvor meget trangen efter kulhydrater kan komme i vejen, og at disse trang hurtigt vil afspore din kost. Du kan måske føle dig deprimeret eller ængstelig, inden en carb trang og glad eller afslappet, når du giver efter - hvilket gør kampen endnu vanskeligere. Du behøver ikke at lide under hånden på dine trang - arm dig selv med en plan om at dræbe dine kulhydratdrang, så du kan holde dig på rette spor med din diæt.
Træning er nøglen
Regelmæssig træning forbrænder ikke kun kalorier og fremmer helbredet, det kan også bremse din trang. Deltag i 45 til 60 minutters kraftig træning hver morgen, hvilket vil hjælpe med at reducere din trang til dagen. Træning eliminerer naturligvis ikke kulhydrattrang, men du har lettere ved at håndtere cravingen. Når du oplever en trang, kan du desuden gå en tur eller deltage i let træning for at bekæmpe ønsket om at forkæle dig. Selvom det kun er en gåtur rundt om blokken, vil motion gøre det lettere for dig at reducere dit ønske om at forkæle dig med kulhydratbelastede fødevarer. Bekæmpelse af trang med træning forbrænder yderligere kalorier og øger også dit vægttab.
Reglér dit blodsukker
Juster din diæt for at fjerne den trang, som et pludseligt fald i blodsukkeret ofte forårsager. Spis tre måltider om dagen og pas i en snack mellem hvert måltid, selvom du ikke er sulten. Lange perioder mellem spisning kan gøre det muligt for blodsukkeret at falde, hvilket udløser trang. Derudover skal du balansere dine måltider og snacks ved at sikre, at hvert måltid har protein, kulhydrater og fedt, da afbalancerede måltider tager længere tid at fordøje, hvilket forhindrer pludselige pigge i dit blodsukker. Blodsukkerstyring er vigtig, fordi din krop forsøger at kompensere for variationer og dråber i dit blodsukker ved at inducere carb-trang.
Fjern dine udløse fødevarer
Triggerfødevarer kan ødelægge dine diætplaner, så det er bedst at undgå dem. Du har sandsynligvis et par fødevarer med høj kulhydrater, som du ikke kan modstå at kløe efter kun at have taget en bid. I stedet for at forsøge at modstå suget efter disse fødevarer eller "kun have en nibble", skal du fjerne dem. Opbevar ikke dine trigger fødevarer i dit hus, kontor, bil eller ethvert sted, hvor du tilbringer meget tid. Hvis en trang er så vanskelig, og du virkelig vil forkæle dig selv, har du den tid, det tager at gå til butikken for at beslutte, om den trigger mad er risikoen værd. Bedre endnu, gå til butikken, så let træning dræber trangen, og du kan købe noget sundt i stedet.
Visualisering og aromaterapi
Trang kan afbryde dit fokus, fordi de kræver mange af de samme områder i din hjerne, siger Tufts University. Brug dette til din fordel og implementer visualisering for at stoppe trangen. Visualiser, at du er i et smukt sted, afslappende. Fokus på enhver detalje. Visualiser for eksempel et felt med en regnbue, fokuser på duften i luften, de livlige farver på regnbuen og den måde, græsset bevæger sig i vinden. Du behøver ikke at meditere, bare brug din hjernekræft til at visualisere noget, der er helt adskilt fra din trang. Aromaterapi kan også hjælpe, fordi trang ofte er forbundet med duften af en mad. At lugte noget, der ikke er relateret til mad, kan hjælpe dig med at kæmpe mod et trang. Tjek en aromaterapibutik og køb et par olier til at snuse, når en trang strejker - gå med jasmin, lavendel og andre behagelige dufte, som du ikke forbinder med mad.
