Hvis du har et problem med at tabe dig, kan du bruge undskyldningen for, at du har en langsom metabolisme. Mens nogle måske spotter på denne undskyldning, siger videnskaben, at det meget godt kan være sandt, ifølge en undersøgelse i PubMed Health. Dette er dog ingen trøst, hvis du lider af en langsom metabolisme som et resultat af en underliggende sundhedsmæssig tilstand eller dårlig livsstilsvalg. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, selvom dit stofskifte ikke er så hurtigt, som det kunne være.
Trin 1
Planlæg en aftale med din læge, hvis du tror, at der kan være en medicinsk grund til, at du ikke taber dig. En læge kan evaluere andre symptomer, du har for at afgøre, om der er en underliggende årsag til din langsomme metabolisme. Hvis en sundhedsmæssig tilstand er ansvarlig, skal du bede din læge om at administrere din vægttabsplan.
Trin 2
Spis proteinrige fødevarer såsom magert kød, fjerkræprodukter, nødder, æg og bønner. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, vil disse fødevarer hjælpe dig med at opretholde mere muskelmasse og mindre kropsfedt. De fleste sunde proteinkilder giver også valgmuligheder med lavt kalorieindhold og fedtfattigt måltid, hvilket fører til øget vægttab over tid.
Trin 3
Fokus på naturlige fødevarer, der er lette at fordøje. Naturlige og organiske fødevarer er lettere for din krop at nedbryde og omdanne til energi. Hvis du har en langsom metabolisme, ønsker du ikke at spise stærkt forarbejdede fødevarer, der er vanskelige at fordøje og derfor er mere tilbøjelige til at omdannes til fedt.
Trin 4
Krydre tingene. Tilsætning af ingredienser som cayennepeber, sennep, jalapeno-peber, ingefær og kanel kan hjælpe med til at fremskynde dit stofskifte, selv efter at du er færdig med at spise. Krydderier kan også bruges til at få bløde fødevarer til at smage bedre, så du er mere tilbøjelig til at spise sunde fødevarer og opnå vægttab.
Trin 5
Sørg for at forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen. Modstå trangen til at skære kalorier for mange, eller din krop går i sultetilstand. Din metabolisme vil derefter begynde at langsomt for at spare energi. Dette vil have en negativ indvirkning på dine mål for vægttab, især hvis du allerede har en langsom metabolisme.
Trin 6
Forøg dit aktivitetsniveau, så du forbrænder flere kalorier. Find nogle forskellige måder at være aktive hver dag på. Gå rundt i bygningen på en frokostpause, frivilligt som coach for dit barns atletiske team eller arbejd med nogle hjemmeforbedringsprojekter. Når du bliver mere aktiv på daglig basis, vil det være lettere at introducere nogle regelmæssige aerobe og styrketræningsøvelser i din livsstil.
Trin 7
Drik flere glas iskoldt vand hver dag. At drikke koldt vand kan hjælpe med til at fremskynde din stofskifte. Ifølge Doctoroz.com, når du drikker koldt vand, øges din stofskifte inden for 10 minutter og forbliver revved op i mindst yderligere 30 minutter efter at have drukket. Din kropstemperatur stiger lidt, da den fungerer til at varme op det vand, du drikker. Når din krop er varmere, sveder den mere, efterhånden som din stofskifte hurtigere.
