De fleste mennesker spiser omkring 2.000 kalorier om dagen, og det er derfor, at ernæringsetiketterne på dine fødevarer typisk angiver daglige værdier baseret på dette beløb. Imidlertid er det nøjagtige antal kalorier, mennesker har brug for, baseret på en række faktorer, såsom alder, køn og det beløb, du udøver dig hver dag. Dette betyder, at visse mennesker kan spise 2.000 kalorier om dagen og stadig potentielt gå i vægt.
Tip
Vægtøgning opstår, når du spiser flere kalorier, end din krop forbrænder. For nogle mennesker kan det at spise 2000 kalorier om dagen skubbe dem i en positiv kaloriretning, der fører til vægtøgning. Hvis du kæmper med din vægt, skal du konsultere din læge for at hjælpe dig med at bestemme dine daglige kaloribehov.
2.000-kalorie diæt Opdeling
Food and Drug Administration viser 2.000 kalorier som den passende mængde de fleste mennesker burde forbruge hver dag. Disse kalorier består af tre vigtigste makronæringsstoffer. I gennemsnit består en daglig kostholdsfordeling på 2.000 kalorier af:
- 50 gram protein
FDA rapporterer, at fedt har 9 kalorier pr. Gram, mens hvert gram kulhydrat og hvert gram protein har 4 kalorier pr. Gram. Det betyder, at du bruger cirka 200 kalorier protein, 585 kalorier fedt og 1.200 kalorier kulhydrater på daglig basis. Denne distribution af makronæringsstoffer er især vigtig, da den er beregnet til at dække FDA's anbefalede daglige værdier af forskellige næringsstoffer, som inkluderer:
- A-vitamin
- Vitaminer B: thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothensyre (vitamin B5), vitamin B6, biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9) og vitamin B12
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- Vitamin K
- Kalk
- chloride
- Cholin
- Chrom
- Kobber
- Jod
- Jern
- Magnesium
- Mangan
- Molybdæn
- Fosfor
- Kalium
- Selen
- Natrium
- Zink
Uanset hvilken diæt du følger eller antallet af kalorier, du spiser, skal du sørge for, at du opfylder dine passende daglige værdier for essentielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Forbrug af for få vitaminer og mineraler kan føre til næringsberøvelse og andre langvarige sundhedsmæssige problemer. Spise for få kalorier over en lang periode kan føre til en række ændringer, herunder muskelspild og nedsat stofskifte.
Forbrug af kalorier pr. Dag
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere er den mængde kalorier, du skal forbruge dagligt, baseret på tre hovedfaktorer: alder, køn og aktivitetsniveau. Selvom en almindelig diæt normalt betragtes som 2.000 kalorier, varierer de fleste sunde diæter mellem 1.600 og 3.200 kalorier.
Imidlertid kan meget større antal kalorier også være sunde, især hvis du lever en meget aktiv livsstil eller træner i intens fysisk aktivitet, som et maraton. Du kan bruge diætets retningslinjer for amerikanere til at bestemme dine kaloribehov og kontrollere for at sikre, at du ikke får mere end hvad der ville blive anbefalet. For at give dig en idé baseret på aktivitetsniveauer:
- Stillesiddende voksne mænd har brug for mellem 2.000 og 2.600 kalorier om dagen.
- Stillesiddende voksne kvinder har brug for mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen.
- Moderat aktive voksne mænd har brug for mellem 2.200 og 2.800 kalorier om dagen.
- Moderat aktive voksne kvinder har brug for mellem 1.800 og 2.200 kalorier om dagen.
- Aktive voksne mænd har brug for mellem 2.400 og 3.200 kalorier om dagen.
- Aktive voksne kvinder har brug for mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen.
Den nøjagtige mængde kalorier, du har brug for dagligt, afhænger af alder og køn. Mænd har typisk brug for flere kalorier end kvinder. Men kun når man ser på alder, har unge voksne mænd (omkring 18 år) og unge voksne kvinder (mellem 18 og 25) brug for flest kalorier. På den anden side har ældre voksne (51 år og derover for kvinder og 61 og derover for mænd) brug for mindst kalorier.
Hvis du prøver at tabe dig, kan du også bruge en kaloriregner til mad til at bestemme dit ideelle kaloriforbrug. Sundt vægttab involverer typisk reduktion af dit sædvanlige kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag. Vær dog opmærksom på, at der er grænser for den mængde samlede daglige kalorier, du kan reducere. Harvard Health Publishing anbefaler, at kvinder forbruger ikke mindre end 1.200 kalorier pr. Dag og mænd ikke mindre end 1.500 kalorier pr. Dag. Forbruget til få kalorier kan være skadeligt for dit helbred og forhindre din vægttabindsats helt.
Vægtforøgelse, der forbruger 2.000 kalorier
I betragtning af diætretningslinjerne for amerikanernes henstillinger er det usandsynligt, at du ville gå op i vægt, hvis du spiser (og drikker) en standard 2.000 kalorieindhold om dagen. Der er dog nogle undtagelser fra dette. Ældre, stillesiddende mænd, der er 61 år eller ældre, har brug for ca. 2.000 kalorier pr. Dag. Da stillesiddende livsstil er defineret som dem, der kun involverer den mindste mængde fysisk aktivitet, der kræves for et uafhængigt liv, kan visse mennesker i denne aldersgruppe muligvis gå i vægt ved at forbruge dette antal kalorier.
Kvinder, der har brug for færre kalorier end mænd, er meget mere tilbøjelige til at gå i vægt ved at forbruge 2.000 kalorier pr. Dag. Du skal dog også være opmærksom på, at de anbefalede kaloriindtag kun er relevante for kvinder, der ikke er gravide eller ammer. Kvinder, der har brug for 2.000 kalorier pr. Dag eller derunder, inkluderer:
- Stillende kvinder i alderen 18 og 26 til 50 år, der har brug for 1.800 kalorier pr. Dag
- Stillende kvinder i alderen 19 til 25 år, der har brug for 2.000 kalorier pr. Dag
- Stillesiddende hunner på 51 år og derover, der har brug for kun 1.600 kalorier pr. Dag
- Moderat aktive hunner i alderen 18 og 26 til 50 år, der har brug for 2.000 kalorier pr. Dag
- Moderat aktive hunner på 51 år og derover, der har brug for 1.800 kalorier pr. Dag
- Aktive voksne på 61 år og derover, der har brug for 2.000 kalorier pr. Dag
Mange mennesker varierer deres mængde af daglig aktivitet. For eksempel udfører nogle mennesker mere aktivitet på hverdage snarere end i weekender. Andre tilføjer kalorier i weekenderne, især i form af kalorier fra alkohol. Selv hvis du spiser en sund sund kost, kan variationer som disse bidrage til vægtøgning. I sidste ende, da de fleste kvinder bør forbruge 2.000 kalorier om dagen eller mindre, er de mest sandsynligt, at de går i vægt på en 2.000 kaloridiet.
