Kaffe, te, læskedrikke, chokolade og nogle medikamenter indeholder forskellige mængder koffein. Mens en lille mængde af dette kemikalie øger din årvågenhed med få mærkbare bivirkninger, kan selv lidt for meget forårsage ubehag. Angst, rystelse og hurtig hjerterytme eller takykardi er blandt de potentielle bivirkninger af overskydende koffein. I nogle tilfælde er du muligvis nødt til at fjerne koffein fra din diæt, men i andre kan det kun at reducere dit indtag forhindre ubehagelige bivirkninger.
Koffein og din puls
Koffein stimulerer dit nervesystem og hjerne, især hjernebarken og hjernestammen, hvilket fremskynder visse fysiske reaktioner. Det stimulerer også dit hjerte og udvider dine blodkar, hvilket hæver dit blodtryk. Selv 50 til 300 mg koffein, mængden i 1/2 til 3 kopper kaffe, øger hjerterytmen og blodtrykket. Takykardi opstår, når din puls stiger over 100 slag pr. Minut. Følsomheden over for koffein varierer, så du kan opleve en pulsstigning fra en mindre mængde koffein end nogen anden.
Risici for hjertesundhed
Dødelig koffein overdosering er teoretisk muligt, men for den gennemsnitlige mand ville en dødelig dosis kræve, at man drikker 80 til 100 kopper kaffe på kort tid, ifølge Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Den midlertidige stigning i koffeinårsager til blodtryk er ikke farlig for de fleste raske mennesker, ifølge Duke University Student Affairs. Der findes ingen kendt forbindelse mellem kaffedrinkning og hjerteanfald. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan en yderligere stigning i blodtrykket øge din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Dit koffeinindtag er sandsynligvis overdreven, hvis din hjerterytme konstant stiger over 100 slag pr. Minut, du oplever hjertebanken eller du har andre symptomer som rastløshed, muskeltremor, hurtig vejrtrækning eller en urolig mave.
Sikker dosering
Gravide og ammende mødre, personer med hypertension og enhver med mavesår eller en følsom mave bør undgå eller begrænse koffeinindtagelse strengt. For de fleste andre sunde mennesker er 200 til 300 mg, eller omkring 2 til 4 kopper kaffe dagligt, ikke skadeligt, ifølge MayoClinic.com. Forbrug af mere end 200 mg, eller omkring 2 kopper kaffe, er dog mere sandsynligt, at det forårsager negative bivirkninger. Du kan opleve milde bivirkninger som rastløshed og hurtig puls fra kun 1 kop kaffe eller te. Visse medicin og urtetilskud, herunder teofyllin, echinacea og nogle antibiotika som ciprofloxacin og norfloxacin kan øge virkningen af koffein, hvilket gør tachycardia mere sandsynligt. Hvis du tager noget af dette, skal du tale med din sundhedsudbyder om, hvor meget koffein der er sikkert for dig.
Skærer ned på koffein
At reducere dit koffeinindtag kan hjælpe med at lindre din takykardi og andre negative symptomer. For at reducere risikoen for abstinenssymptomer skal du sænke dit koffeinindtag gradvist. Drik en mindre kop kaffe hver dag, eller undgå koffein senere på dagen. For at reducere koffeinindholdet i din kaffe eller te skal du bryg drikkevarer i kortere tid end normalt. Vælg koffeinfri kaffe og te eller koffeinfri læskedrikke og urtete frem for koffeinholdige sorter. Nogle medikamenter, såsom smertestillende midler, indeholder op til 130 mg koffein. Vælg koffeinfrie produkter, når du bruger medicin.
