Tennisalbue, eller lateral epicondylitis, er en type senebetændelse, der påvirker sener, der forbinder ydersiden af albuen med musklerne i underarmen. Det udvikler sig typisk som reaktion på overforbrug af albuen og kan forårsage betydelig smerte, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Tennisalbue påvirker ikke kun tennisspillere. Enhver, der bruger albuen og underarmen gentagne gange, såsom en maler eller golfspiller, har også øget risiko. Tapning af albuen, inden du deltager i aktivitet, kan forhindre en forværring af symptomer og mindske sandsynligheden for gentagelse.
Trin 1
Tap din albue, hvis du i øjeblikket oplever symptomer på tennisalbue eller har en historie med tennisalbue. Tapning inden sport eller andre aktiviteter kan lette ubehag og reducere din risiko for skade, ifølge PhysioAdvisor.com.
Trin 2
Bøj din arm i en 90-graders vinkel, og mærk ydersiden af albuen med fingerspidserne for at lokalisere den laterale epikondyleben. Det føles som en afrundet fremspring eller en lille kugle i slutningen af din humerusben ved siden af din albue og peger udad, når din arm er foldet og placeret mod din overkropp.
Trin 3
Bøj den berørte albue lidt, mens din arm hænger ved siden af din krop, og påfør bånd omkring albuen ca. 2 cm under den laterale epikondyle. Påfør båndet parallelt med dit håndled.
Trin 4
Påfør båndet fast på ydersiden af albuen og forsigtigt på indersiden af albuen. Tapning for stramt inde i din albue kan forstyrre cirkulationen.
Trin 5
Fjern båndet, og juster det igen, hvis dine symptomer ikke forbedres, eller hvis du oplever en forværring af smerte. Dette kan indikere, at båndet er tændt forkert.
Trin 6
Fjern båndet langsomt ved at trykke ned på huden nærmest båndmærket og træk båndet forsigtigt væk fra huden. Udskift båndet hver 24. time eller oftere, hvis det bliver vådt eller beskadiget.
Tip
For at beskytte din hud mod båndets klæbemiddel og for at gøre det lettere at fjerne båndet, skal du anvende sportsforindpakning inden du tapper på albuen.
Advarsel
Hvis tapning ikke hjælper med at lette symptomerne på tennisalbue eller smerterne vedvarer, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
