Vægttab er en kompleks proces, der involverer kaloriindtagelse, fysisk aktivitet, hormoner og genetik. Du har brug for al den hjælp, du kan få, når du prøver at tabe dig. Brug af valleproteinpulver til din proteinshakes kan være et praktisk værktøj i din søgen efter at blive slankere.
Protein's vægttab Power
Protein er et makronæringsstof, der hjælper med vækst og udvikling. Den er til stede i hver celle i kroppen og spiller en vigtig rolle i stofskiftet, mættelsesfølelser og tilbageholden kropsmasse, når du mister fedt.
Forskning offentliggjort i en 2015-udgave af American Journal of Clinical Nutrition viste gennem analyse af data om protein og vægttab, at højere proteindiæt, der indeholder mellem 1, 2 og 1, 6 gram protein pr. Kg af din kropsvægt dagligt mindsker appetitten og hjælper med kropsvægt ledelse. Et kilogram svarer til 2, 2 pund, så det er 0, 55 til 0, 73 gram protein pr. Pund af din vægt dagligt; en person på 150 pund, for eksempel, ville sigte mod 82, 5 til 109, 5 gram protein dagligt.
: Hvordan protein kan hjælpe dig med at miste mere vægt
Om valleprotein ryster
Valleprotein, et derivat af mælk, gør det nemt at arbejde mere protein i din diæt. Valle er det protein, der er tilbage under ostefremstillingsprocessen, der renses og dehydreres til et blandbart pulver og sælges som et supplement. Mens du kan tilføje proteinet til buddinger, bagværk, kaffe eller havregryn, er det nemt og tilfredsstillende at blande valle i en ryste.
En øl med valleprotein indeholder omkring 100 kalorier, så længe det ikke har tilsat fyldstoffer eller raffineret sukker. Bland valle i vand til en super lav-kalorieindhold af valleprotein. Nogle mennesker foretrækker at blande valle i juice, mælk eller en smoothie med frisk frugt og is.
Hvis du inkluderer protein shake som en del af en måltidsplan for vægttab, skal du huske at beregne kalorierne på alt, hvad du tilføjer til opskriften sammen med valle. Tilsætning af masser af honning, fyldig yoghurt, bananer og nøddesmør skubber din smoothie kraftigt mod højt kalorieindhold.
Forblandet valleproteindrink kan indeholde flere kalorier end dem, du laver selv. Kontroller etiketter omhyggeligt og inkluder dem i dine beregninger, så du ikke overskrider dine daglige kalorimål for vægttab.
Proteinshakes kan være praktisk, især når adgangen til hele, proteinrige fødevarer er begrænset. Men en omfattende analyse, der blev offentliggjort i Journal of Dietary Supplements_ i 2018, understreger brugen af hele fødevarer som din primære kilde til protein, fordi de indeholder en række vigtige næringsstoffer. De fleste mennesker har ikke brug for valse-protein ryster for at imødekomme deres daglige proteinkrav.
Protein ryster for vægttab
Da valleprotein bremser din appetit, kan det hjælpe dig med at holde dig til en kalorifattig diæt til vægttab. Tidsskriftet Appetite offentliggjorde en lille undersøgelse i 2015, som vurderede sult efter 10 mandlige atleter, der udførte både udholdenheds- og modstandsøvelse og drak valleprotein en time efter en standard morgenmad. Sammenlignet med de dage, hvor de gik uden protein, havde deltagerne et markant fald i sultfølelser ved efterfølgende måltider efter at have drukket valle.
I 2018 offentliggjorde European Journal of Nutrition forskning, der viser lignende fund. Blandt 15 mænd, der regelmæssigt deltog i resistenstræning, oplevede dem, der spiste valleprotein efter deres træning sammenlignet med en kulhydratbaseret drink, reduceret energiindtagelse senere på dagen. Selvom de fik færre kalorier som et resultat, blev deres muskelvækst ikke forringet.
: Den bedste måde at tabe sig på en måned
Anbefalinger til valleprotein ryster
Undersøgelsen i appetit bestemte, at 20 gram valleprotein syntes at være den optimale mængde til at kvæle appetitten. Da atleterne blev fodret med mere proteinpulver ud over deres træning, reducerede det ikke måleligt appetitten yderligere.
En undersøgelse fra 2015 i American Journal of Clinical Nutrition bekræftede yderligere, at moderate portioner protein er bedst når det kommer til vægttab. Denne undersøgelse antydede, at måltidsspecifikke portioner på 25 til 30 gram protein er tilstrækkelige. Når du spiser mere, opbevarer du sandsynligvis kalorierne og kan undergrave din vægttab-indsats. Deltagerne, der så resultater i European Journal of Nutrition- undersøgelsen, forbrugte ca. 23 gram valleprotein pr. Ryste.
Gør mere end at drikke valle
Mens valleprotein ryster kan hjælpe dig med at tabe sig, er det ikke en god ide at gøre dem til din eneste strategi. Du skal stadig træne med vægte og udføre aerob aktivitet for at forbrænde kalorier og opmuntre tilbageholdelse af muskelmasse. Valleprotein er et supplement til motion, ikke en erstatning for det.
Vægttab af valleprotein opstår også, når du omhyggeligt beregner dit samlede fødeindtag og husk at inkludere kalorierne fra din ryste i din samlede daglige kaloriplan.
Selvom vægttab er en kompliceret proces, fører det at spise færre kalorier end du forbrænder normalt til et tab af pounds. Generelt resulterer i at skære 500 til 1.000 kalorier fra dit samlede indtag, et tab på 1 til 2 pund per uge. Standardindtagelse af kalorieindhold i vægttab er mellem 1.200 og 1.500 kalorier pr. Dag ifølge Endotext i 2015.
Optimalt, skab et kaloriunderskud ved at brænde ekstra kalorier og spise mindre. For eksempel, gør en træning, der forbrænder cirka 250 kalorier om dagen og skærer 250 kalorier fra din diæt for at miste cirka 1 pund om ugen.
: Kan du tabe dig bare ved at spise sundere?
Hold en varieret diæt
Valleprote shakes laver en bekvem snack efter træning, når hele fødevarer bare ikke er velsmagende eller let at bruge. Du kan også vælge at få en valleprote-ryste som en hurtig, under farten morgenmad lejlighedsvis. Ved andre måltider skal du bruge hele fødevareproteinkilder, såsom grillet kylling, tun, yoghurt med lavt fedtindhold, tofu og mager bøf. Husk, at disse fødevarer indeholder flere næringsstoffer, der forbedrer den generelle kvalitet af din diæt.
