Vandring er en rekreativ aktivitet, der giver betydelige fordele for den menneskelige krop. Imidlertid kan den konstante banking, der udholdes af knæene under lange vandreture, slides op i ledene og forårsage betændelse, især når man går ned ad bakke. Desuden kan vedvarende vandring i nærvær af knesmerter føre til alvorlig skade.
Betydning
Vandring ned ad bakke har vist at øge risikoen for muskuloskeletalsmerter og -skade, især i knæene. Når man vandrer op ad bakke, er fodplacering ret statisk, og vægtbærende påvirkning er minimal. Vandring ned ad bakke forværrer derimod vægtbærende påvirkning på grund af tyngdekraften. Som sådan optager kneleddet ekstra chok, hvilket fører til smerter og betændelse.
Fakta
I en undersøgelse udført af M. Kuster et al., Der forsøgte at beregne de kræfter, der blev udholdt ved knæ under gåafkørsel, blev det konstateret, at kompressionskræfter var tre til fire gange større - især ved femoropatellarleddet - sammenlignet til niveau gang. Derfor mener forundersøgere af undersøgelsen at ned ad bakke er en anstrengende opgave for knæene, ifølge Pubmed.gov.
Løsning
I henhold til "Vandringsmotoren" er der måder at forhindre knesmerter ved at vandre ned ad bakke. Konditioner dine benmuskler ved at udføre vægtøvelser, der træner dine hamstrings, quadriceps og kalve - styrkelse af disse muskler kan hjælpe med at reducere stresset ved dine knæ, mens du vandrer. For ekstra støtte, når du vandrer, skal du bære knæbånd. Brug endvidere vandrestier, da de er særligt fordelagtige til at fordele bærende vægt til arme og skuldre og således lindre chokket, der udøves på knæene. Faktisk kan vandrestikker reducere trykkræfterne med 25 procent ifølge en undersøgelse i "Journal of Sports Sciences."
Tips
Ud over at styrke dine benmuskler og gøre brug af seler og vandrestænger er det også fordelagtigt at undgå at falde for hurtigt - hurtige nedkørsler intensiverer trykstyrker. Forsøg ikke at springe, da du lander for hårdt på dine hæle overfører enormt chok på dine knæ. Bær vandrestøvler af høj kvalitet med stødabsorberende såler og ankelstøtte.
Overvejelser
Selvom der kan træffes forebyggende foranstaltninger for at lindre virkningerne af vandreture ad bakke, kan tilstande såsom senebetændelse og kvæstelser, der medfører skader på knogler og brusk, blive forværret ved vandreture. Derfor, hvis du oplever vedvarende smerter i knæene, skal du undgå vandreture og konsultere en læge.
