Et vægttabsplateau kan bremse motivationen for selv den mest dedikerede vægttabsentusiast. At nå et punkt, hvor dit vægttab standser, er en almindelig klage for dem, der prøver at tabe sig, og det kan være skuffende at opleve. Hvis du har tabt dig med lethed før, og din krop pludselig har stoppet dens fremskridt, kan du overvinde platået med fornyet dedikation, en ændring i din rutine og en revurdering af dine mål for vægttab.
Trin 1
Evaluer din nuværende diæt, og hvordan den relaterer til dit vægttab. Hvis du begyndte dit vægttab på en bestemt vægt og reducerede dine kalorier, spiser du måske for mange kalorier til din nye lavere vægt. Mens du aldrig bør spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde og 1.500 kalorier, hvis du er en mand, kan det at reducere dit kaloriindtag, så det matcher din nye vægt, hjælpe dig med at se bevægelse på skalaen.
Trin 2
Invester dine penge i en personlig træner. Hvis dine træningsvaner mangler, og din nylige vægttabsstandstilstand har dig til at føle dig umotiveret, kan en personlig træner hjælpe dig med at komme til fitnesscenteret. Når du ved, at du har en stående aftale med nogen, du betaler, er det meget mere sandsynligt, at du kommer til gymnastiksalen og træner hele tiden, du har med din personlige træner. Du har også et andet sæt øjne for at sikre, at du opretholder korrekt form til den maksimale fordel.
Trin 3
Opbevar en maddagbog i et par dage, og registrer alt, hvad du lægger i din krop. Kig derefter over dine poster for at identificere de områder, hvor du kan forbedre dig. Du har måske ikke bemærket, at du har en tendens til at spise dej fra skålen eller afslutte dit barns grillede ost. Disse føjer alle til dit daglige kaloriindtag, og hvis det ikke er kontrolleret, kan det sabotere din vægttabs succes.
Trin 4
Skift din fitnessrutine til at arbejde din krop på nye måder. Mens du muligvis kan lide at løbe, kan du bruge det som din eneste træningstilstand føre dig ind på et plateau. I stedet kan du prøve noget slikke kickboxing eller en indendørs cykelklasse for at ændre din krops bevægelser og forbrænde flere kalorier for at springe igang med dit vægttab igen.
Trin 5
Klip alkoholholdige drikkevarer fra din diæt. At drikke en øl her og en blandet drink der kan ikke virke som en big deal, men de kan tilføje alvorlige kalorier og langsomt metaboliseret sukker i din krop. Alkoholholdige drikkevarer kan også bidrage til en grim og svær at fjerne mavepok. Skift fra alkohol til vand eller klubbrus kan hjælpe dig med at genstarte vægttab. Hvis du skal have en lejlighedsvis drink, skal du undgå blandede sukkerholdige blandinger og holde dig til små mængder spritzer eller vin.
