Regelmæssig aerob aktivitet som magtvandring og jogging kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv. At bevæge sig i et moderat hurtigt tempo øger også antallet af forbrændte kalorier. Jo hurtigere tempoet i en power-walk eller jog, jo flere kalorier forbrænder du på en time. Andre faktorer skal også overvejes, når man beregner forbrændte kalorier.
Kropsstørrelse
Vægt og kropsstørrelse påvirker hvor mange kalorier du vil forbrænde fra en times magt gå eller jogge. Jo mere du vejer eller jo større mængde muskelmasse, jo flere kalorier forbrænder du. En person, der vejer 160 kg, kan forbrænde 581 kalorier i løbet af en time, når man jogger 5 km / t, mens en person, der vejer 240 pund, kunne forbrænde 871 i samme mængde tid. Gå ved 3, 5 km / h forbrænder muligvis 276 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pund eller 345 kalorier, hvis du vejer 200 pund.
Overvejelser
Mænd bruger normalt flere kalorier end kvinder i løbet af en times magtgange eller jogging, fordi de har tendens til at have mere muskler og mindre kropsfedt, hvilket giver dem mulighed for at forbrænde flere kalorier. Yngre mennesker forbrænder kalorier hurtigere end ældre, fordi muskelmassen falder, når du bliver ældre, mens fedtet øges, hvilket medfører en aftagelse af forbrændte kalorier.
Gå eller jogging op ad bakke eller ved en hældning på løbebåndet kan øge forbrændte kalorier på en time. En løbebånd forbrænder mest kalorier fra standard aerobe maskiner, bemærker University of Maryland Medical Center. Mange løbebånd giver dig mulighed for at øge dit tempo og justere intensiteten af hældninger for yderligere at øge antallet af forbrændte kalorier i timen. Løbebånd kan også holde styr på de forbrændte kalorier.
Vægtkontrol
Forbrænding ca. 300 til 600 kalorier i timen fra magtgange eller jogging kan hjælpe folk med at opretholde eller tabe sig og bekæmpe fedme. Kvinder, der jævnligt jogger, tager hurtige ture eller deltager i andre former for aerob træning og ikke foretager nogen ændringer i kosten, mister væsentligt mere vægt end mindre aktive kvinder.
Ud over kalorier
Forbrænding af kalorier fra magtgange eller jogging kan ikke kun slanke dine hofter og taljen, det kan hjælpe med at holde dit blodtryk og kolesterolniveauer i skak. Folk, der går eller løber 12 miles om ugen, kan sænke deres LDL- eller "dårlige" kolesterolniveauer, rapporterer University of Maryland Medical Center. Jogging mindst 20 miles om ugen er nødvendig for at øge lipoprotein med høj densitet eller HDL, det "gode" kolesterol. Jogging ca. 14 miles om ugen kan hjælpe med at styre forhøjet blodtryk og muligvis fjerne behovet for blodtrykssenkende medicin.
