Træning er udråbt som et must for personer, der er interesseret i at tabe sig, fremme godt helbred og bremse - eller forhindre - udviklingen af visse kroniske tilstande. Selvom der ikke er nogen tvivl om, at fordelene ved træning er mange, eksisterer der dog visse ulemper.
Blåmærker er en mulig, om end sjælden bivirkning af visse typer fysisk aktivitet. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, hvis dine blå mærker ikke viser tegn på heling inden for en uge.
Hvad er en blå mærke?
Et blå mærke - eller kontusion, som det undertiden kaldes - opstår som et resultat af blødning under huden eller i det omgivende væv.
Blå mærker klassificeres traditionelt i en af tre kategorier, inklusive subkutane blå mærker, eller dem, der forekommer under huden; intermuskulære blå mærker, eller dem, der forekommer inde i muskelen; og periosteal blå mærker, eller dem, der forekommer på overfladen af knoglen. Både intermuskulær og periosteal blå mærker kan forekomme som et resultat af deltagelse i et træningsprogram.
Mærker fra vægtløftning
Når musklerne er under stress under vægtløftning eller modstandstræning, udvikler de en række små tårer - og når disse tårer heles, bliver musklerne stærkere og større.
Selvom dette er en normal del af ethvert modstands-træningsprogram, kan personer, der deltager i meget tunge vægtløftning, faktisk være i fare for udvikling af intermuskulære blå mærker på grund af den for store stress, der er placeret på muskelfibrene.
Faktisk kan deltagelse i meget intens modstandstræning forårsage nok traumer for muskelfibrene til at få små mængder blod til at blive frigivet i nærliggende væv. Styrkeløft og udførelse af maksimal løfter med en gentagelse er eksempler på modstandstreningsøvelser, der kan forårsage muskler i musklerne.
Blå mærker efter aerob træning
Personer, der bemærker blå mærker efter deltagelse i aerob træning, kan lide af subkutane eller periosteal blå mærker. Mens subkutane blå mærker traditionelt forekommer som et resultat af traumer - som fald af din cykel under cykling - kan periosteal blå mærker være et tegn på en mere alvorlig skade.
Faktisk forekommer periosteal blå mærker undertiden som et resultat af stressfrakturer, såsom dem, der rammer udholdenhedsløbere. Periosteal blå mærker er ikke kun de mest smertefulde, men tager også længst for at heles, bemærker University of Rochester Medical Center.
Hjemmemedicin til blå mærker
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan blå mærker behandles ved hjælp af RICE-metoden - hvile, is, kompression og elevation.
Tag en pause fra aktiviteten, der får dig til at mærke. Påfør is i op til 20 minutter ad gangen. Indpak området let med et kompressionsbandage for at hjælpe med at kontrollere hævelse. Løft det skadede område over dit hjerte.
Hvornår skal man søge hjælp
Mens de fleste blå mærker heler ejer deres egne, kan personer, der lider af alvorlige tilfælde af muskler eller periosteal blå mærker, kræve medicinsk behandling. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du udvikler et blå mærke efter træning, som ikke er begyndt at heles efter en uge.
Tilsvarende kan motionsudøvere, der udvikler intermuskelmuskler, have brug for lange perioder med hvile og medicinsk kontrol for at sikre en fuld bedring.
