Vand udgør mere end 60 procent af din kropsvægt, og at holde sig hydreret understøtter vigtige funktioner såsom at opretholde kropstemperatur, fjerne affald og smøre dine led.
Når du bliver dehydreret, uanset om du kommer fra sygdom eller spiller sport i lange perioder, skal du drikke nok vand til at genopfylde din krops butikker. Men du vil undgå at drikke for meget vand, hvilket også kan have sundhedsmæssige konsekvenser.
Tip
Vand er din bedste chance for at bekæmpe dehydrering, men drik til din tørst for at forhindre komplikationer. Overdrik ikke.
Detaljer om dehydrering
Din krop mister væsker gennem sved, urin og andre kropslige udskillelser, såsom opkast og diarré. Det er let at blive dehydreret, når du sveder meget under fysisk aktivitet, især hvis du træner i lang tid i varmt vejr. Hvis du har været syg og har været opkast eller oplevet diarré, kan du også blive dehydreret.
Symptomer på dehydrering inkluderer tørst; en tør, klistret mund; nedsat urin og urin, der er mørk i farve; hovedpine; og muskelkramper. Svær dehydrering kan forårsage forvirring, irritabilitet, hurtig hjerteslag og endda tab af bevidsthed.
For meget vand
Når du rehydratiserer dig selv, vil du være forsigtig med ikke at drikke for meget vand. Dette kan fortynde koncentrationen af natrium i blodet, en tilstand kaldet hyponatræmi. Når dette sker, afbrydes balancen i natrium i væskerne uden for din krops celler, væske bevæger sig ind i cellerne i et forsøg på at løse ubalance, og dine celler opsvulmer.
Hjerneceller er især tilbøjelige til hævelse. Symptomer på hyponatræmi inkluderer forvirring, kramper, træthed, appetitløshed, irritabilitet og endda død.
Den rigtige grund
Det er sjældent, at hyponatræmi skyldes at drikke for meget vand alene. Det er snarere et resultat af overskydende væskeindtagelse kombineret med øget sekretion af dine antidiuretiske hormoner, ifølge en sagsrapport fra december 2013, der blev offentliggjort i Case Reports in Nephrology and Urology .
Sekretion af dette hormon stiger i tider med fysisk stress, såsom udholdenhedskonkurrencer, og får kroppen til at holde fast i vandet. Hvis du også drikker masser af væsker, kan dette forårsage de farlige virkninger forbundet med hyponatræmi.
Vand til redning
Mild til moderat dehydrering kan behandles ved blot at drikke vand - men ikke for meget. I henhold til MedlinePlus, hvis du først får tegn på dehydrering og behandler det, kan du komme dig uden problemer.
Efter en lang træningsperiode, hvis du føler dig meget tørstig eller bemærker andre milde til moderate symptomer, skal du begynde at drikke vand til at rehydrere. At drikke for at tilfredsstille din tørst er den bedste måde at sikre, at du får en passende mængde væsker, men ikke for meget. Du ved, at dine vandniveauer er tilbage til normal, når din urin er lys farve.
Grundlæggende væskebehov
Hvor meget vand du har brug for at drikke hver dag for at forhindre dehydrering, afhænger af en række faktorer, herunder din aktivitet, vejret udenfor, dit køn og dit generelle helbred. Generelt har kvinder ifølge Mayo Clinic brug for 11, 5 kopper væske om dagen, mens mænd har brug for 15, 5 kopper. Det behøver ikke alle komme fra vand. Faktisk kommer omkring 20 procent af dine daglige væsker fra den mad, du spiser.
