Normalt vil tilhængere af den tre-dages diæt holde sig til en type mad sammen med protein og grøntsager. Kortvarige diæter har en tendens til at være lavt i kalorier og kulhydrater. Tre-dages jordnøddesmør-diæt er et eksempel.
Da kosten er restriktiv og kortvarig, er enhver vægt, der går tabt under det tre-dages program, sandsynligvis vandvægt. Du kan genvinde de tabte par, når du vender tilbage til din normale livsstil.
Jordnøddesmør ernæring
Jordnøddesmør er kendt for at være en sund kilde til fedt med en moderat mængde protein. Det er også en god kilde til visse vitaminer og mineraler, herunder E-vitamin, kalium, omega-6-fedtsyrer og magnesium.
Jordnøddesmør er imidlertid ikke en mad med lavt kalorieindhold. En lille serveringsstørrelse på kun 1 til 2 spsk pakker op til 100-200 kalorier. Da jordnøddesmørsdiet er et kalorifattigt program, giver indtagelse af flere portioner jordnøddesmør pr. Dag små portioner af andre fødevarer, der spises på kosten.
En serveringsstørrelse af jordnøddesmør på den tre-dages diæt er to niveauer spiseskefulde. I henhold til USDA giver 2 spsk følgende fakta om jordnøddesmør ernæring:
- 191 kalorier
- 7 gram protein
- 16, 5 gram fedt
- 7 gram kulhydrater
Disse fakta om jordnøddesmørernæring kan variere afhængigt af det mærke, du vælger, eller om du laver dit eget jordnøddesmør. Vælg om muligt et jordnøddesmørsmærke med minimale eller ingen tilsatte ingredienser (f.eks. Sukker, olie, salt osv.). Nogle jordnøddesmørere indeholder kun en ingrediens - jordnødder.
Jordnøddesmør til vægttab
Den tre-dages diæt er afhængig af jordnøddesmør for vægttab. Selvom det ikke er en kalorifattig mad, kan jordnøddesmør integreres i en kalorifattig diæt. Det kan også spises på en lavkolhydratdiæt, såsom ketodiet.
Vægttab kræver et kaloriunderskud uanset hvilken kost du følger. Dette betyder simpelthen, at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du kan gøre dette gennem træning eller en kaloribegrænset diæt som den tre-dages jordnøddesmør diæt. I dette tilfælde vil du spise to til tre portioner jordnøddesmør til vægttab, forudsat at du forbliver inden for dit kalorimål.
Forskning antyder, at jordnøddesmør er en mættende mad, der tilskynder til større vægttab. En anmeldelse fra 2014, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, konkluderede, at jordnøddeprodukter er energitætte og har en høj mætningsværdi. Derfor er de ikke forbundet med vægtøgning.
Undersøgelsen bemærker også, at det samlede kaloriindtag er mere vigtigt for vægttab end makronæringsfordeling. Brug af jordnøddesmør til vægttab er mest effektiv som en del af et kaloriunderskud oprettet ved diæt eller motion.
Jordnøddesmør diæt
Den tre-dages jordnøddesmørdiæt kan tilpasses fra et 2001-program kaldet Peanut Butter Diet, grundlagt af sundhedsmagasinredaktøren Holly McCord, MA, RD. De gennemførte deres egen undersøgelse efter lanceringen af programmet og fandt, at deltagerne mistede op til 27 pund under forsøget, skønt varigheden er ukendt.
På denne diæt forbruger mænd 2.200 kalorier om dagen med 6 spiseskefulde jordnøddesmør, og kvinder spiser 1.500 kalorier, som inkluderer 4 spsk jordnøddesmør. Grundlæggeren anbefaler, at tilhængere spiser nogle frugter, flere portioner grøntsager, nogle korn og masser af proteinkilder ud over jordnøddesmør.
Nyere tilpasninger af kosten er lavere i kalorier og har strengere begrænsninger for fødevarer med mange kulhydrater, såsom stivelse, bælgfrugter og korn. Da jordnøddesmør er fedtfattig, bruger nogle mennesker flere portioner jordnøddesmør pr. Dag som en del af en fedtfattig diæt til vægttab.
Tre-dages jordnøddesmør-program
Det tre-dages jordnøddesmørprogram består af tre måltider pr. Dag med op til 6 spsk jordnøddesmør. Tilhængere begrænser deres kalorier og kulhydrater for at opnå kortvarigt vægttab. Brug en kaloritæller for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge for at tabe sig.
Kosten inkluderer også proteinkilder, såsom æg, fjerkræ og fisk. Bælgplanter kan bruges i stedet for animalske produkter, men de er højere i kulhydrater. Ikke-stivelsesholdige grøntsager anbefales også til deres mikronæringsindhold.
Denne diæt baseret på jordnøddesmør er naturligvis lavere i kulhydrater og højere i fedt og protein. Imidlertid bør en lavkulhydratdiæt ikke følges på lang sigt. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Lancet Public Health , fandt forskere, at både lavkolhydratindhold og højkulhydratdiæt har større risiko for dødelighed. Den laveste risiko er forbundet med 50-55 procent kalorier fra kulhydrater.
Begrænsning af dine kalorier og kulhydrater på denne diæt kan resultere i hurtigt, men midlertidigt vægttab. Eventuelle pund, der tabes i løbet af de tre dage, er sandsynligvis vandvægt snarere end fedt. På grund af dette kan du muligvis genvinde vægten kort efter.
Vedtage en afbalanceret diæt
Bortset fra mennesker med jordnødderallergier, nyder mange mennesker jordnøddesmør. Efter en diæt, der tillader flere portioner jordnøddesmør om dagen og samtidig tilskynde til vægttab, lyder det tiltalende for de fleste.
En kritik af den tre-dages jordnøddesmør-diæt er imidlertid, at den ikke er bæredygtig eller afbalanceret. En lav-kaloriindhold, lav-kulhydrater-diæt er forbundet med adskillige sundhedsrisici, herunder næringsmangel, muskeltab og nedsat stofskifte.
Jordnøddesmørdiet er ikke i overensstemmelse med USDA's diætretningslinjer for amerikanere, der beskriver sunde spisemønstre baseret på videnskabelig bevis. Retningslinjerne anbefaler en ikke-begrænset diæt bestående af frugt, grøntsager, korn, mejeri og proteinkilder. Det tilrådes, at animalske produkter spises i deres fedtfri eller lavt fedtindhold.
