Du ved, at måneder med at spise rigtigt og slå i gymnastiksalen dagligt beskærer din mave, men hvem har tid til det? Nå, du skulle finde tid - i det mindste, hvis du vil stramme din mavemasse på lang sigt - men hvis du har brug for en hurtig pick-me-up til din abs på grund af en kommende strandferie eller gymnasiumsforening, er der hurtige trin du kan tage. Resultaterne er muligvis ikke varige, men kan give dig en hurtig løsning.
Blive forlovet
At engagere din mavemaskine når du tænker på det, uanset om du kører, arbejder ved dit skrivebord eller vasker opvask, hjælper med at stramme. Dette lyder muligvis for godt til at b-sandt, men det er det ikke. Maven-vakuumet, som får dig til at trække din maveknap ind i din rygsøjle og op under dit ribbenbur, træner din tværgående abdominis, en dyb ab-muskel, der er ansvarlig for god kropsholdning. Det holder også dine indre organer gemt ind, så du har mindre maveforstyrrelser, der ser slappe ud.
Få fornemmelsen af farten ved først at prøve det, mens du ligger ned. Hold i 15 sekunder ad gangen, og arbejd op til længere hold på cirka 60 sekunder. Gå videre og hold vakuumet fra en fire-plads-position, derefter til siddende og endelig stående.
Inden længe vil du føle, at det er naturligt at holde din mave fast og forlovet, når du står, hvilket giver dig udseendet af et mere tonet underliv. Du vil ikke lave et fuldt op-mavesuget døgnet rundt - bare stå højere og mere engageret.
: Tværgående abdominis træning
Slather It On
Ingen fløde vil reducere fedt permanent, men en ingrediens kaldet aminophylline lover at tilbyde noget svind i maven. Det bruges som bronchodilator til at behandle astma og emfysem, for eksempel, men når det indgår i en creme, der blev anvendt på maven, førte det til betydelig ændring i abdominal taljeomkrets, viste en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Diabetes, Fedme og metabolisme.
Blot 50 deltagere var en del af undersøgelsen, der havde halvdelen anvendt cremen dagligt i 12 uger, og en anden halvdel ikke gjorde noget. Alle deltagere spiste kun 1.200 kalorier pr. Dag og blev opfordret til at træne ved at gå. Alle deltagere tabte vægt, men de, der anvendte cremen, oplevede en langt større reduktion i taljeomkreds - i gennemsnit 11 centimeter mod 5 centimeter.
Mens en fløde ikke vil arbejde magisk på lang sigt for at hjælpe dig med at tabe fedt, kan den plumpe hudceller op midlertidigt og få dig til at se svelter ud, mens du gennemgår et vægttabsprogram.
Spis smart
At spise smart inkluderer modstand mod slik, alkohol og raffinerede korn. Lav de fleste måltider til at indeholde magre proteiner - såsom fisk, kylling og flankeost - og vandige grøntsager. Denne diæt hjælper med at holde din fordøjelseskanal regelmæssig og reducerer vandretention, modvirker oppustethed og forstoppelse. Du kan også miste et par kilo ved at spise på denne måde, hvilket afslører dine ab-muskler, så du ser slankere og strammere ud.
Undgå fødevarer, der kan få din mave til at opsvulme og få din mave til at se alt andet end stram ud. Mejeriprodukter, hele hvede og kulsyreholdige drikkevarer kan også forårsage fordøjelser i fordøjelsessystemet, der forstyrrer en stram svulst.
