Pushups, bænkpresser, pullovere og håndvægteflue arbejder alle brystets muskler i brystet. At tro, at disse øvelser vil smelte dit brystfedt væk, er en illusion kendt som pletreduktion. Selvom de vil arbejde på dine muskler og give dig en generøs løft i hvilemetabolismen, skal du stadig gøre cardio. Denne gentagne form for træning forbrænder fedt i hele din krop. Løb er en form for cardio, der kan gøres på en intens måde for at øge din fremgang.
Trin 1
Stræk før løb for at forhindre personskade. Fuldfør et sæt dynamiske strækninger, der bevæger din krop gentagne gange gennem et bevægelsesområde. Inkluder strækninger som alternativ tåberøring, svingninger i benene, sidebøjninger, armoverkørsler, laterale lunger og høje knæ. Dynamiske strækninger simulerer bevægelserne i løbet, og de hjælper med at reducere risikoen for muskelskader.
Trin 2
Brug fem til 10 minutter på en let opvarmning. Gå i to minutter, øg derefter langsomt dit tempo til en let jog og derefter en moderat jog. Dette får blod til at flyde til dine muskler og yderligere forhindre dig i at lide en skade.
Trin 3
Kør så hurtigt som du kan i 20 sekunder. Hold din krop oprejst med en let fremadlean, pump armene kraftigt og kør hårdt væk fra dine fødder med hver skridt. Ved at pumpe dine arme, fyrer du op muskelfibre i brystet.
Trin 4
Reducer din hastighed til gendannelsesfasen, når dine 20 sekunder er gået. Jog i langsomt tempo i 40 sekunder og sprint derefter igen i 20 sekunder. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i 30 minutter. Denne type træning forbrænder ikke kun en stor mængde kalorier, den holder også dit stofskifte racing i timer efter at du er færdig.
Trin 5
Afslut dine træningspunkter med en let nedkøling for langsomt at returnere din puls til et niveau før træningen. Jog moderat i to til tre minutter, jog derefter let i et til to minutter og gå derefter i et til to minutter.
Tip
I stedet for at jogge mellem dine sprints, har du også muligheden for at hvile helt. Den tid, du bruger på sprint, er også justerbar. Du behøver ikke at følge eksemplerne på 20 og 40 sekunder. Bare sørg for at udføre et 1-2 forhold mellem arbejde og opsving. For eksempel, hvis du sprint i 10 sekunder, skal du hvile i 20.
Advarsel
Sprinttræning er fordelagtig, men også meget intens. Før du prøver en træning som denne, skal du få godkendelse fra din læge.
