Vitaminer er ikke alle lige. B-komplekse vitaminer giver visse essentielle næringsstoffer, mens C-vitamin giver andre. Vitaminer findes i mad og kosttilskud og udfører funktioner, der er nødvendige for en række forskellige systemer i kroppen - og de er vigtige for at opretholde et godt helbred.
Tip
B-komplekse vitaminer skal tages første om morgenen, og det er fint at tage din C-vitamin sammen med dem. Det er dog bedre at tage C-vitamin i mindre doser hele dagen.
At tage dem sammen
Du kan tage disse to sammen. B-komplekset-vitaminer og C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at de ikke opbevares, men forlader kroppen gennem vandladning og skal påfyldes hver dag. De kan genopfyldes på samme tid, men med en advarsel.
Selvom der ikke er noget galt i at tage disse to vitaminer sammen, skal B-vitaminerne tages først om morgenen, mens ideelt set bør C-vitamin tages i små mængder hele dagen. Hvis du ikke har tid til at gøre det, eller tror, at du sandsynligvis ikke vil gøre det, så tag dem på samme tid.
At tage B-vitaminer er temmelig let med tilgængelige B-vitaminkombinationer. Mange kosttilskud kombinerer B-kompleks forte, der indeholder alle otte essentielle B-gruppe-vitaminer, med vitamin C-kapsler og bruges normalt til behandling af en vitaminmangel. Du skal dog altid kontakte din læge, inden du tager tilskud regelmæssigt.
Vitamin B-kompleks
Vitamin B er mere end et vitamin. B-komplekset inkluderer thiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, folsyre og pantothensyre.
B-komplekse vitaminer har en tendens til at øge dit energiniveau, så det er ideelt at tage dem om morgenen - især da en tom mave hjælper med optagelsen af vitaminet. At tage dem om aftenen kan faktisk hæmme din evne til at falde i søvn. Og husk, at at tage store doser kan påvirke din lever.
Hvornår skal man tage C-vitamin
Det er fint at tage C-vitamin om morgenen, fordi det sikrer, at du har fået dette vigtige næringsstof mindst en gang i løbet af dagen. C-vitamin øger også niveauer af noradrenalin, et hjernekemikalie, der får dig til at føle dig mere opmærksom og hjælpe med koncentrationen.
En fordel ved at tage vitamin B og C sammen er, at vitamin C hjælper kroppen med at absorbere folsyre, en af B-vitaminerne. Også kendt som askorbinsyre , C-vitamin kan hjælpe med at helbrede sår og hjælpe kroppen med at fremstille røde blodlegemer, ifølge National Institute of Health.
Det tages ofte for at afværge forkølelse, selvom der ikke er noget bevis på dets effektivitet. Som bemærket af Mayo Clinic er det imidlertid blevet bestemt, at C-vitamin kan forkorte varigheden af en forkølelse.
B og C i mad
Fordi begge disse vitaminer skal genopfyldes dagligt, skader det ikke at sikre, at din diæt indeholder masser af madkilder, der giver dem. Kosttilskud er imidlertid gode, især hvis du er gravid, stresset, bliver ældre eller simpelthen har tendens til at afvise et antal B-rige fødevarer ud fra præference eller som følge af en vegansk livsstil.
Gode madkilder til vitamin C inkluderer citrusfrugter og juice, broccoli, kiwi, peberfrugter, kartofler, jordbær og tomater.
Vitamin B6 findes i fisk, kartofler, kikærter, avocado, bananer, bønner, korn, kød, havregryn og fjerkræ. Vitamin B12, der er vigtig for stofskiftet, findes i ost, æg, fisk, kød, mælk og yoghurt.
