Tip
Medtag styrkeøvelser, der krydser midtlinjen for at forbedre adskillelsen mellem dine pecs og definere brystets midterste linie yderligere.
Kryds midtlinjen
For at målrette mod din indre pecs og yderligere definere dit bryst midtlinie, skal du udføre øvelser, hvor dine arme krydser midtlinjen af din krop, eller i det mindste mødes i midten, inklusive kabelovergang og tværkroppens kabelpresser. Udfør disse øvelser efter dine øvelser, der er målrettet mod hele dit bryst - såsom bænkpresser - for virkelig at målrette og træthed i de indre pecs.
1. Kabelovergang høj til lav
Kabeloverganger ligner håndvægtsflugter, men de giver dig mulighed for fleksibilitet til at arbejde med dine nedre, midterste og øverste stykker i en øvelse uden at skulle ændre hældningen på din bænk. Hver gang gennem træningen tæller som tre reps.
- Placer kablerne på en kabelmaskine omkring skulderniveau. Tag fat i et kabelhåndtag i begge hænder med dine arme udstrakt til hver side. Gå langt nok frem, så du føler en strækning i dine pecs, når dine arme er fuldt udstrakte.
- Bøj albuerne let, og træk skuldrene tilbage. Saml dine hænder med en langsom og kontrolleret bevægelse, når du løfter armene op. Dine biceps skal være lige foran dit ansigt i slutningen af bevægelsen. Vend tilbage til din startposition med kontrol.
- Saml dine hænder lige midt i brystet. Hold i et til to sekunder; vende derefter tilbage til startpositionen.
- Saml dine arme foran dine lår; vende derefter tilbage til startpositionen.
2. Krydspressetryk på tværs
Denne øvelse ligner kabelovergange, men involverer at trykke ud og bringe armen hen over kroppens midtlinie. Som en enkelt fælles, ensidig bevægelse kan du ikke bruge så meget vægt, som du ville gøre i f.eks. En bænkpresse. Brug lettere vægt og højere reps for at brænde musklerne ud.
- Stå vinkelret på kabelvægtstakken og hold et kabelhåndtag i den ene hånd med et underhåndsgreb.
- Placer din arm ud til din side i en 45 graders vinkel med din overkropp og din albue bøjet til næsten 90 grader. I denne udgangsposition vil din hånd være omkring hofte niveau.
- Med en langsom og kontrolleret bevægelse, skal du trykke armen ud væk fra dig og lidt over midterlinjen på din krop, dreje din overkrop et par grader og rette din arm. Ved træningens slutpunkt vil din hånd være lidt højere end ansigtsniveau. Gå langsomt tilbage til din startposition.
