Ananas indeholder få kalorier pr. Portion og intet fedt eller kolesterol. Som andre frugter giver det en god kilde til mange vigtige næringsstoffer. En hel ananas indeholder flere individuelle portioner, så del med en ven eller opbevar rester i køleskabet eller fryseren efter at have skåret den.
Betjener
Centers for Disease Control and Prevention definerer en portion ananas som ½ kop terninger. En portion i denne størrelse indeholder 35 kalorier og 10 gram kulhydrater, herunder 1 gram diætfiber og 7 gram sukker. Næringsoplysninger leveret af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration definerer en portion ananas som to skiver, 3 inches i diameter og ¾-tommer tykke. En portion i denne størrelse indeholder 50 kalorier og 13 gram kulhydrater, herunder 1 g kostfiber og 10 gram sukker.
næringsstoffer
En ½ kop servering med terningeananas indeholder 115 milligram kalium og 45 procent af dit anbefalede daglige indtag af vitamin C. Kalium kan hjælpe med at reducere effekten af salt på dit blodtryk, og C-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens helingsprocesser såvel som tandkød og tand sundhed.
Energidensitet
Mad med et højt vandindhold og lav energitæthed, såsom ananas og andre frugter, kan hjælpe dig med at føle dig fuld uden at spise for mange kalorier, ifølge webstedet Mayo Clinic. Hvis du vil bruge tæt energi med tæt energi såsom ananas til din fordel, skal du reducere din del af en højere energitæt mad, såsom kød, ost eller korn, og udskifte lydstyrken med en portion frisk ananas.
Daglig indtagelse
Kvinder i alderen 19 til 30 år og mænd på 19 år og derover bør spise 2 kopper frugt om dagen, og kvinder fra 31 til 50 år bør spise 1, 5 kopper frugt pr. Dag, ifølge USDA. Voksne, der får 30 minutter eller mere af fysisk aktivitet pr. Dag, kan have plads i deres kost til at forbruge mere frugt. En kop skivet eller knust ananas, rå eller kogt, tæller som en kop frugt, og en 4-ounce snackbeholder med drænet ananas tæller som en halv kop frugt, ifølge USDA.
