Walking får dig til at føle dig god. Det øger din energi, løfter dit humør og gendanner dit stofskifte. Imidlertid kan vandring op ad bakker give dig klar til at parkere dine vandresko, når knæproblemer er indstillet.
Knesmerter, når du går op ad bakke, skyldes normalt en af to almindelige knæsyndromer. Begge er udfordrende, men behandelige. I mellemtiden begrænser du din gåtur til en flad overflade, og sørg for at strække dig efter din træning.
Patellofemoral smertsyndrom - løberens knæ
Et af de mest almindelige knæproblemer er patellofemoral smertsyndrom (PFPS), og du vil føle dette akut, når du går op ad bakke eller klatrer op ad trappen. Denne tilstand, også kaldet Runners knæ, kan forårsage knæsmerter, når man går ned ad bakke eller ned ad trapper, ifølge Mayo Clinic.
Det betragtes som en overdreven lidelse, resultatet af patella eller knæhætte, der ikke sporer korrekt langs rillen i lårbenet, knoglen i låret. At gå op ad bakke kræver gentagen bøjning og udretning af knæleddet, der får patellaen til at gnide mod lårbenet.
Mens de symptomer på PFPS forekommer ved dit knæ, kan problemet muligvis stamme ved din ankel eller hofte. Muskel ubalance og fodbue position kan bidrage til knækknap justering.
Behandling af patellofemoral smerte
Behandling af patellofemoral smerte kræver et besøg hos din læge eller fysioterapeut. I de første par dage kan din læge muligvis råde dig til at hvile knæet fra skærpende aktiviteter, ise det i 15 til 20 minutter ad gangen, hvert par timer og muligvis tage antiinflammatorier såsom ibuprofen.
Når smerten aftager, arbejder du på øvelser for at styrke quadriceps, de fire muskler i låret, som hjælper med at stabilisere knæhætten.
Patellofemoral smertsyndrom forbedres typisk med konservativ behandling. Ud over fysioterapi har du muligvis brug for ortotika eller skoenindsatser for at hjælpe med at stabilisere dine fødder og ankler, mens du går, ifølge Cleveland Clinic.
En lille procentdel af patienterne reagerer ikke på terapi og er muligvis nødt til at have en kirurg overfladen af knæhættens underside.
Iliotibialbandsyndrom
Et andet almindeligt knæproblem, når man går op ad bakke, er iliotibialbandsyndrom. Det iliotibiale bånd starter ved din hofte, rejser ned ad dit ben og krydser din knæhætte. Det er lavet af tykt fibrøst væv. Knesmerter, når man bøjer knæet gentagne gange, mens man går, især op ad bakke, kan irritere det iliotbiale bånd, ifølge Cedars-Sinai.
Denne betændelse forårsager knæ hævelse og laterale smerter over knæhætten, som du føler dig mere intens, når du går op ad bakke. Smerten er ofte så dårlig, at du bliver nødt til at stoppe med at træne helt.
Behandling til Iliotibial Band
Første behandling af iliotibialbandsyndrom ligner andre bløddyrskader - hvile, is og antiinflammatorier. Fysioterapi er ofte ordineret til at strække stramme muskler, styrke svage muskler og adressere ændret biomekanik, der bidrog til din tilstand. Din læge kan også injicere steroidmedicin i det berørte område.
I sjældne tilfælde fungerer konservativ behandling ikke, og du har muligvis brug for operation.
