Omrystning eller rysten efter en træning kan være årsag til alarm, men i mange tilfælde skyldes problemet noget simpelt, såsom træthed eller underernæring. At tage forholdsregler før og efter træning kan hjælpe med at forhindre omrystning i mange tilfælde, og det er ofte let at behandle, når det opstår. Hvis du ryster konsekvent efter din træning eller ryster, når du ikke træner, skal du kontakte en læge.
Omrystning efter træning
Dine muskler bevæger sig effektivt, fordi de forskellige motoriske enheder - en gruppe muskler og en motorisk nerve i rygsøjlen - arbejder sammen for at skabe en jævn, glat sammentrækning. Hvis du er træt, falder nogle af de motoriske enheder ud og holder op med at arbejde, hvilket fører til ryster og rysten, forklarer Dr. Loren G. Martin, professor i fysiologi ved Oklahoma State University. Når du hviler dine muskler tilstrækkeligt, skal rysten stoppe.
Lavt blodsukker
Træning uden ordentlig næring betyder, at din krop ikke har nok energi til at fungere - og det inkluderer dine muskler. Hvis du sprang over et måltid eller ikke spiste nok til at brænde dine muskler, vil dine niveauer af glukose eller blodsukker være for lave - en tilstand medicinsk omtalt som hypoglykæmi.
Ud over rysten eller muskel ryster kan du også have symptomer som irritabilitet, nervøsitet, svimmelhed, forvirring og svaghed. Spise en lille snack, der indeholder kulhydrater eller sukker, såsom jordnøddesmør og kiks eller et glas appelsinsaft, kan hjælpe med at lette rysten fra hypoglykæmi.
Andre årsager til ryster
Muskeltræthed og hypoglykæmi er sandsynligvis de mest almindelige årsager til ryster efter træning, men andre faktorer kan enten bidrage til eller forårsage problemet. Indtagelse af store mængder alkohol, tilbagetrækning af alkohol, koffein eller visse medikamenter kan føre til rysten og rysten, hvilket også kan være stress og angst. Sjældent er det en underliggende medicinsk lidelse, der påvirker nerverne, såsom multipel sklerose eller Parkinsons sygdom, skylden.
Forebyggelse af muskel ryster
For at forhindre omrystning efter træning fra muskeltræthed, skal du træne inden for dine grænser og undgå at skubbe dig selv for hårdt. Undgå at arbejde med musklerne til træthed og ømhed. Foretag gradvise ændringer i din træning, og undgå pludselige spring i intensitet eller varighed.
Varm op, inden du træner, og stræk dine muskler efter din opvarmning og efter at have trænet. Spis et komplet måltid mindst to til fire timer, før du træner for at undgå lavt blodsukker. Hvis du gik glip af et måltid, kan du prøve at konsumere en lille snack mindst 30 minutter, før din træning starter.
Undgå at konsumere for meget kaffe eller andre koffeinholdige produkter, og sørg for, at du får nok hvile. Hvis det at forhindre forebyggende forholdsregler ikke forhindrer problemet i at opstå, skal du kontakte din læge for at udelukke en underliggende medicinsk lidelse. Tal med din læge om alle medikamenter, du tager for at sikre, at ryster ikke er en bivirkning.
