Winter vejrforhold behøver ikke at hindre dig i at komme i en kvalitet løb. Du har brug for det rigtige tøj såvel som en sund fornuft for at tackle elementerne. Hvis du har en lungetilstand som astma, eller hvis luften er særlig kold og tør, kan din læge muligvis anbefale at køre med en ansigtsmaske. Undgå visse forhold som snestormer og fryseregn, men med korrekt forberedelse kan du tage din vintertræning udendørs.
Korrekt tøj
Når det kommer til at løbe om vinteren, er lagdeling af dit tøj vigtigt for at forhindre hypotermi. Selvom du ikke ønsker at være for kold, når du starter, begynder du i varmt eller varmt tøj medfører mere sved - og mere fugt giver dig en større risiko for hypotermi. Skrivning til Marathon Training-webstedet anbefaler fysioterapeut og ivrig løber Randall Brown et baselag af et letvægtsmateriale, der trækker fugt væk fra din hud, som polypropylen. Et andet lag fleece eller uld til isolering og et vind-vandtæt ydre lag hjælper dig med at holde dig varm og tør. Vælg varme sokker; overvej vandtætte sko og bære en hat og handsker.
Vindfaktorer
Vind har en alvorlig indflydelse på temperaturen. Vinden er i stand til at køre sne, sludder og is ind i dit ansigt, og det gør kørsel om vinteren vanskeligere. Løb i vinden på vej ud, anbefaler Brown. At komme hjem i modvind - når du er sved - øger din risiko for kulderystelser og hypotermi. Brug af en balaclava, en hat-ansigtsmaske-kombination, holder dit ansigt og din åndedrag varm, når luften er særlig kold og tør.
Temperatur og dine lunger
Når termometeret falder, bliver luften, du indånder i, koldere. Indånding af kold, tør luft kan forårsage reaktioner i lungerne, ligesom astma. Prøv at trække vejret gennem næsen så meget som muligt, hvilket varmer luften lidt inden den kommer ind i lungerne. Facemasker, der er tilgængelige til sportsgrene som skiløb, hjælper med at tilføje varme og fugt til luften, før det rammer dine lunger.
Typer facemasker
Masker kan dække eller forlade og åbne for munden. Facemasker og balaclavas hjælper med at holde huden i dit ansigt varmt, hvilket kan mindske din risiko for koldinduceret astma. Nogle neoprenemasker dækker din mund og næse, men har perforerede huller i munden, næsen og øreområdet. Tal med din læge, før du prøver at løbe i koldt vejr; han foreslår muligvis en bestemt maske afhængigt af dit helbred.
