Når det kommer til slankekur, er der ingen planer der passer til alle. Nogle mennesker spiser bedre tre måltider om dagen, mens andre finder det lettere at kontrollere sult, når de spiser oftere. I begge tilfælde kommer det hele ned på kalorier. Når du vælger at spise lette måltider for at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, skal du holde dine måltider små og kaloriekontrollerede.
Gør matematik
Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, og for at miste det pund skal du sænke dit ugentlige indtag med 3.500 kalorier. Når du spiser fem eller seks små måltider om dagen, skal du sørge for, at hvert let måltid ikke indeholder mere end 300 kalorier. Begrænsning af kalorierne i hvert måltid hjælper dig med at holde de samlede kalorier inden for 1.000 til 1.600 kalorier pr. Dag, hvilket er det kalorieområde, der kan hjælpe de fleste mennesker med at tabe sig, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Start dagen til højre
Start hver dag med en sund morgenmad. Morgenmad giver dig energi og hjælper med at kontrollere sult for at forhindre overspisning senere på dagen. Et let morgenmadsmåltid kan omfatte 1 kop fuldkorns korn med 1 kop skummetmælk og en lille banan, eller en skive fuldkornsskål med 2 teskefulde jordnøddesmør og et æble.
Mini-frokosten
Spis hver to til tre timer, når du spiser lette måltider, og sørg for, at hvert måltid indeholder en frugt eller grøntsag. Frugt og grønt er lavt i kalorier og indeholder mange fibre, så de hjælper med at tilfredsstille sult, mens de hjælper dig med at forblive inden for dit kalorieområde. En let frokost kan bestå af en kalkunsandwich med to skiver fuldkornsbrød og ounce kalkun sammen med 1 kop blandet greener toppet med 2 spsk salatdressing med lavt fedtindhold. En anden frokostmulighed er 1/4 kop hummus med en hel hvede 6-tommer pita og 1 kop udskårne grøntsager, såsom agurker, gulerødder og selleri.
Middags snack valg
Til sultkontrol, inkluder hele korn ved måltider og mellemtider. Fiberen i fuldkorn holder dig fuld længere. For en let middagssnack, prøv en 6-ounce beholder med fedtfattig yoghurt med 12 fuldkornsbrød eller 6 kopper pop-up med air-popped blandet med 20 jordnødder.
Lys op middag
Hold kalorier under kontrol på din lette diæt ved at vælge magre stykker kød, som svinekød, fjerkræ og fisk. Forbered 3 ounces grillet laks med en 1/2-kop portion søde kartofler og 1/2 kop dampet broccoli. Eller bland 1/2 kop brun ris med 1/2 kop sorte bønner og 1/2 kop tomatsalsa til et velsmagende, let måltid.
Efter middagen - men ikke for sent
Når du spiser lys, skal du prøve ikke at spise for sent om natten. Dit sidste måltid om dagen skal være mindst tre timer, før du går i seng, ifølge Diabetes Forecast. En sund snack om natten kan omfatte 1/2 kop fedtfattig cottage cheese med 2 kopper frisk melon eller 4 spsk rosiner blandet med 18 mandler.
