Brug af en mini-trampolin vil hjælpe dig med at udøve dit lymfesystem, som forkaster din krop af bakterier, giftigt affald, fedtkugler, fanget protein og døde celler, siger den nationalt kendte ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman, forfatter af "Fat Flush Fitness Plan." Affaldsmaterialer såvel som immunceller cirkuleres gennem dette system, når musklerne i dine arme og ben bevæger sig - det har ikke en "pumpe", som kredsløbssystemet gør med hjertet. At rebounding på en mini-trampolin kan øge lymfestrømmen 15 til 20 gange, siger Verne Varona i "Macrobiotics for Dummies." Visse mini-trampolinøvelser hjælper dig med at få dit lymfedrenationssystem i bevægelse.
Lys Bounce
Brug let hoppende på mini-trampolinen i mindst 10 til 15 minutter for at stimulere dit lymfesystem, anbefaler Ellen Kamhi i sin bog, "Alternativ medicinmagasins definitive guide til vægttab." De hurtige ændringer i tyngdekraften får dine lymfekanaler til at udvide og forbedre lymfecirkulationen. Faktisk, når du lander på din trampolin, oplever du to gange tyngdekraften. Dette gør hoppning mere effektiv end at køre for at stimulere lymfestrøm, siger Kamhi. Start hver hoppesession med mellemgul vejrtrækning, og træk vejret dybt, rådgiver Linda Page, forfatter af "Sunde helbredelsesafgiftning."
Marching Bounce
Brug en marcherende bounce med høje knæ som alternativ eller tilføjelse til let hoppning, anbefaler Gittleman. Når du marsjerer på plads på din trampolin, skal du bringe dine knæ op så højt som du er i stand til uden at gå på kompromis med din balance. Sving armene frem og tilbage, mens du hopper, med din højre arm fremad, når dit venstre knæ er op og omvendt.
Styrke Bounce
Brug en styrkeudspring ved at bøje knæene og skubbe op i et spring. Sving armene opad, når du hopper. Sørg for at bøje knæene, når du lander. Gittleman anbefaler at integrere denne øvelse i din mini-trampolin-rutine i fem minutter.
Kick Bounce
Sparkstoppning inkluderer dine arme og ben. Bounce og spar det ene ben ud foran, når du kommer op. Returner den til trampolinen, når du lander. Bounce igen og spar det andet ben ud. Fortsæt med at skifte. Når dit venstre ben er ude, skal du også svinge din højre arm ud, og vice versa. Gør denne øvelse i fem minutter, siger Gittleman, der anbefaler at arbejde op til 40 minutter med at hoppe samlet og inkorporere et antal øvelser under din mini-trampolin træning.
