Fiber er en slags kulhydrat, der ikke absorberes af kroppen. Selvom fiber er en vigtig del af kosten, føler nogle mennesker sig syge eller udvikler ubehag, når de spiser fødevarer, der indeholder mange fibre. Hvis du føler dig syg efter at have spist fiber, er der måder, du kan hjælpe dit system med at tilpasse sig mad med højt fiberindhold på.
Fiber og gas
Symptomer på tarmgas
Forbrug af en stor mængde fiber kan øge din tarmgasproduktion. Dette kan få dig til at føle dig oppustet eller udvikle magekramper, da gassen opsvulmer i dine tarme. Når gassen forlader din fordøjelseskanal, kan det forårsage flatulens eller rapning. Spise meget fiber kan også forårsage diarré. Disse symptomer er generelt ret milde og er ikke tegn på alvorlige helbredsproblemer, men de kan forårsage betydeligt ubehag.
Typer af fiber og effekter
Ikke alle typer fibre har den samme effekt på din fordøjelseskanal. Uopløselig fiber, som findes i hvedekli og nogle grøntsager, passerer gennem din fordøjelseskanal i det væsentlige uændret. Fordi bakterierne i din kolon ikke markant nedbryder denne type fibre, producerer den lidt gas. Opløselig fiber, på den anden side, kvælder for at danne en gel i din fordøjelseskanal og er normalt ansvarlig for tarmgas, noterer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders.
