Tunfisk er en billig mad, der også indeholder lavt fedtindhold og kalorier, hvilket gør det til et godt valg til et måltidsplan for vægttab. At indarbejde tun-sandwich i din diæt kan hjælpe dig med at tabe dig og tilbyde flere vigtige næringsstoffer. Tal altid med din læge, inden du begynder et nyt vægttabsprogram. Der er ingen kommerciel diætplan, der udelukkende fokuserer på tun-sandwich, hvilket kræver, at du opretter dine egne.
Sundt vægttab
Sundt vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. At vælge en sund og velafbalanceret diæt samt få masser af motion er måder at opnå dette på. For at brænde et pund skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Overholdelse af en tun sandwich-diæt kan hjælpe med vægttab, fordi den er lav i kalorier, med mindre end 100 kalorier og 1 gram fedt pr. 3 ounce, der serverer til konserves let tun i vand.
Sundhedsmæssige fordele
Ud over at være fedtfattig og kalorier, bidrager en tun-sandwich-diæt andre vigtige næringsstoffer til din diæt. Det er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, der holder kolesterolniveauerne sunde, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme og understøtter en sund hjerne og humør, ifølge University of Maryland Medical Center. Det indeholder også protein til muskler og hud, jern til forebyggelse af anæmi, kalium, der regulerer dit blodtryk, niacin til omdannelse af mad til energi og D-vitamin, der spiller en rolle i calciumabsorption for sunde knogler. At fremstille din tunesandwich med fuldkornsbrød øger dit indtag af fiber og komplekse kulhydrater. Tilsætning af grøntsager tilsætter vitamin A og C.
Forberedelse
De fleste versioner af tun salat kræver en stor mængde mayonnaise, hvilket markant øger fedt- og kalorieindholdet, muligvis forstyrrer vægttab. Vælg versioner med reduceret fedtstof, og brug kun en lille mængde eller prøv sennep som et fedtfattigt og lavt kalorieindhold alternativ. At vælge tun, der er pakket i vand, holder også indtaget af fedt og kalorieindhold lavt. Ved at indarbejde andre ingredienser øges mangfoldigheden af ernæring, din tun salat tilbyder. Prøv selleri, paprika, løg, dild, timian, hårdkogte æg eller rester pasta.
Overvejelser
På trods af de mange sundhedsmæssige fordele ved en tun-sandwich, vil en diæt, der kun indeholder dem, efterlade dig mangelfuld med flere næringsstoffer. Fjernelse af frugt og grøntsager begrænser dit indtag af kalium, folsyre, kulhydrater, fiber, A- og C-vitaminer og antioxidanter, hvilket kan udgøre sundhedsmæssige risici. At skære mejeri ud betyder, at du muligvis ikke får nok calcium, hvilket er vigtigt for sunde knogler i alle aldre. Prøv at tilføje en kastet grøntsagsalat med fedtfattig dressing, et stykke frugt og et glas skummetmælk til din sandwich, som ikke drastisk øger dit kaloriindtag og vil dække alle dine næringsstofbehov.
