Hvordan man hæver hdl med kosttilskud

Ikke alle typer kolesterol er dårlige. HDL, eller lipoprotein med høj densitet, er en type kolesterol, der beskytter hjertet og fjerner usundt kolesterol, kaldet LDL-kolesterol. Ifølge Mayo Clinic, jo højere en persons HDL-kolesterol er, jo lavere er deres usunde kolesterol normalt. Anbefalingen til reduktion af risikoen for hjertesygdom er 60 mg / dl og derover. Forøgelse af HDL-kolesterolniveauer kan gøres ved blot at tilføje et par sunde kosttilskud.

Tilskud kan hjælpe med at hæve de sunde HDL-kolesterolniveauer. Kredit: ironstealth / iStock / Getty Images

Trin 1

Tal med din læge om sikkerheden ved at tage niacin og omega 3-fedtsyrer såvel som hvilke doser han anbefaler. Disse to kosttilskud er fundet effektive til at øge HDL-kolesterolniveauer, men de har også bivirkninger og risici. For eksempel siger Mayo Clinic, at niacintilskud kan forårsage kvalme. Hvis din læge mener, at fordelene opvejer risikoen ved disse kosttilskud, kan han fortælle dig, hvilken dosis du skal tage.

Trin 2

Find et niacin-supplement med langsom frigivelse for at reducere risikoen for bivirkninger. Niacin er et B-vitamin, der normalt bruges af kroppen til at omdanne kulhydrater til energi. Det fås i mange fødevarer, men i højere doser i kosttilskud. Mayo Clinic siger, at indtagelse af niacin regelmæssigt kan hjælpe med at øge HDL-niveauer markant, fra 15 til 35 procent mere. At tage en niacin med langsom frigivelse reducerer den modtagne dosis på én gang, hvilket betyder, at du har mindre chance for skylning, kvalme eller andre bivirkninger.

Trin 3

Køb et omega 3-fedtsyretilskud, der indeholder EPA og DHA. University of Maryland Medical Center oplyser, at omega 3-fedtsyrer, der findes i fiskeolie eller andre kapsler, kan forbedre HDL-niveauer, når de tages regelmæssigt. EPA og DHA er to typer fedtsyrer, og fordi begge er sunde, er det bedst at vælge et supplement med begge. Se efter kosttilskud med USP eller United States Pharmacopoeia symbol på etiketten, da dette betyder, at det er testet for nøjagtighed af produktingredienser og -mængder.

Trin 4

Spis en sund, fedtfattig diæt for at forbedre effektiviteten af disse kosttilskud. Tilskud kan hjælpe med at øge HDL-niveauerne, men at spise umættede fedtstoffer som olivenolie, avocado og fisk sammen med at tage kosttilskud kan gøre endnu mere. Prøv at erstatte smør med olivenolie og spise fisk i stedet for oksekød.