Sæt de seneste diætfads til test, US News & World Report evaluerede de øverste diæter ved hjælp af et panel af sundhedseksperter. Mens de højest rangerede regimer er lette at følge, næringsrige og sikre for en lang række mennesker, er diettene lavest på listen meget det modsatte. For at få et sundt vægttab skal du undgå disse 10 værste diæter i 2020.
10. HMR-program
Programmet Health Management Resources (HMR) blev oprettet for mere end 30 år siden af en adfærdspsykolog. Programmet sælger udskiftninger af måltider, barer og forpakkede hovedretter og opfordrer tilhængere til at spise en bestemt kombination af disse fødevarer hver dag sammen med fem portioner frugt og grøntsager.
HMR-programmet leveres også med en app til at spore dit daglige madindtag og sundhedscoaches til at støtte dig undervejs. Tilhængere opfordres også til at udføre daglig fysisk aktivitet.
Mens kosten har nogle fordele, fx som fokus på forbrug af frugt og grønsager, kan det gøre det at spise ude med kære en stor udfordring og prioriterer måltidserstatningsmuligheder frem for hele fødevarer, som ikke lærer tilhængere hvordan man træffer sunde valg i lange løb.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
9. Optavia Diæt
Optavia er oprettet af teamet bag Medifast og er et mærke af forpakkede fødevarer kaldet "brændstof", der indeholder 24 vitaminer og mineraler og hjælper dig med at holde dig fuld og næret, ifølge diætets websted. Og selvom madpulverne er ernæringsmæssigt sunde, er de ifølge US News & World Report-rangeringer ikke så fordelagtige - for helbred eller vægttab - som at spise uforarbejdede, hele fødevarer.
I lighed med HMR-programmet kan Optavia være svær at holde på, da det ikke giver fleksibilitet omkring dine fødevarevalg, og produkterne kan være for dyre for nogle mennesker.
8. Alkalisk diæt
Målet med den alkaliske diæt er at kontrollere din krops pH-balance ved at spise mere "alkaliserende fødevarer", såsom friske råvarer, og mindre "syredannende fødevarer", såsom raffinerede kulhydrater og kød, ifølge US News & World Report.
Fordi det lægger vægt på friske produkter og hele fødevarer, er denne diæt med mange fibre, et næringsstof, der er langsomt at fordøje og kan hjælpe med at fremme mættethed, ifølge FDA. Alkalisk diæt har imidlertid lidt forskning bag sig, ifølge US News & World Report. Og på grund af dens restriktive karakter kan denne diæt føre til mangel på næringsstoffer i det lange løb.
7. Den hurtige diæt
Hvad hvis vi fortalte dig, at der er en vægttab diæt derude, der giver dig mulighed for at spise, hvad du vil? Den hurtige diæt giver dig mulighed for at gøre netop det - så længe du markant skærer kalorier to dage om ugen, ifølge US News & World Report.
I fem dage om ugen forbruger du dine typiske daglige kalorier. Derefter begrænser du dig i to ikke-sammenhængende "hurtige" dage til enten 600 kalorier for mænd eller 500 kalorier for kvinder.
Selvom denne diæt har få regler at følge og kun involverer to dages slankekure, kan den ekstreme kaloribegrænsning være utryg og vil sandsynligvis efterlade din mave.
6. Paleo-diæt
Du har sandsynligvis hørt om paleo-diæt, i betragtning af at det er en af de mest populære diæter lige nu. Det er baseret på ideen om, at du kun skulle spise mad, som hulerne havde til rådighed. Raffinerede sukkerarter, korn, mejeri og bælgfrugter er uden for bordet, mens kød, fisk, frugt og grøntsager alle er fair game.
Selvom denne diæt understreger et helt fødevarebaseret spiseforløb, kan det hurtigt blive dyrt og begrænse kornforbruget. Især fuldkorn er en del af en sund kost og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes, ifølge American Heart Association.
5. Rå maddiæt
Raw Food Diet har tilsyneladende eksisteret i aldre og kan endda spores tilbage til 1800-tallet, ifølge US News & World Report. Det er temmelig selvforklarende: Raw Food Diet involverer kun at spise fødevarer, der er ubehandlede, uforarbejdede og fri for pesticider. Selv om hele frugter og grøntsager er lyset i dette regime, er det næsten umuligt at følge og kræver omfattende planlægning og forberedelse på forhånd.
Denne diæt kan også resultere i et ekstremt kaloriunderskud, da de fleste udøvere af rå maddiæt har en tendens til kun at forbruge cirka halvdelen af kalorierne, de ville have på en normal diæt. At skære dine kalorier for lavt kan forårsage mangel på næringsstoffer og bremse din stofskifte, ifølge Harvard Health Publishing. Og da kosten begrænser kød og mejeri, kan det vise sig at være særlig udfordrende at imødekomme dit daglige anbefalede proteinindtag.
4. Atkins diæt
Atkins-dieten er bedstefar til lav-carb-slankekure. Ved strengt at begrænse kulhydrater lover Atkins et stabilt blodsukkerniveau og mindre opbevaring af kropsfedt, ifølge diætets websted. Ved at prioritere mad med fedtindhold i stedet for kulhydrater, tager kroppen din krop til at forbrænde fedt efter energi i stedet for det sukker, du spiser, hvilket i sidste ende fører til vægttab.
Denne diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, men kan også komme med en række bivirkninger, herunder hovedpine, svimmelhed og træthed, ifølge Mayo Clinic. Ofte kan diæter med lavt kulhydratindhold føre til ernæringsmæssige mangler, da de har en tendens til at have lavt fiberindhold. Dette kan forårsage fordøjelse i uroligheder, forstoppelse og / eller kvalme. På lang sigt kan mangel på fiber også øge din risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes pr. AHA.
3. Hele30 Diæt
Whole30-dieten hævder at hjælpe med at eliminere trang, forbedre energi og søvn og fremme vægttab, ifølge Whole30-webstedet. Denne diæt involverer eliminering af tilsat sukker, alkohol, korn, bælgfrugter, mejeri, sulfitter og bagt varer i 30 dage. Derefter kan deltagerne, efter de 30 dage er ope, langsomt genindføre bestemte madgrupper og hjælpe dem med at identificere, hvilke fødevarer der får dem til at føle sig bedre eller værre.
Selvom Whole30-dietten ikke er særlig usikker, er den restriktiv og kræver et stort engagement i at faktisk "arbejde", ifølge US News & World Report. Tæt efter Whole30 kræver den daglige planlægning og madlavning for at kunne identificere, hvilke fødevarer der fungerer og ikke fungerer for din krop.
2. Keto-diæt
"Spis fedt for at forbrænde fedt" er mantraet bag keto-diet, som lover at hjælpe dig med at tabe dig og øge dit humør, energi og mental ydeevne. I lighed med Atkins-diæt involverer keto skære kulhydrater - opfordrer tilhængere til at spise kun 20 gram om dagen - for at bringe din krop i en tilstand af ketose, ifølge Mayo Clinic. Når du er kommet i ketose, begynder du at forbrænde fedt snarere end kulhydrater til energi.
Selvom det oprindeligt kan hjælpe dig med at tabe sig, er der kun lidt bevis for, at denne diæt er effektiv på længere sigt, og det kan forårsage bivirkninger som hovedpine og / eller forstoppelse.
1. Dukan-diæt
Dukan-dietten fokuserer på proteinindtagelse snarere end at tælle kalorier som nøglen til vægttab, ifølge US News & World Report. Ligesom Atkins og keto er denne diæt baseret på ideen om at skære kulhydrater tvinger din krop til at forbrænde fedt i stedet. I modsætning til andre lavkolhydratregimer fokuserer Dukan imidlertid mere på at øge proteinforbruget.
Dukan-diet kan føre til kortvarigt vægttab, men det er et ekstremt restriktivt regime. Mens du kan spise en ubegrænset mængde protein og grøntsager, er alle andre fødevaregrupper enten begrænset eller skåret helt ud. Paneldeltagere til US News & World Report advarer om, at kosten kan føre til ernæringsmæssige mangler.
