Sund kropsholdning er baseret på naturlige positioner, der afbalancerer og understøtter dit skeletsystemets kurver og vægtbærende evner mod tyngdekraften. Ideen om, at det at stå lige og højt er bedst for din rygstilling, er en misforståelse. Ideelt set skal du stå med knæene let bøjede og skuldrene lidt tilbage. Denne position arbejder med bækken og lænde, thorax og cervikalkurver i din rygsøjle for at opnå en lodret ligevægt. Sædvanligvis dårlig kropsholdning bidrager til rygsmerter og kan indikere en knogledeformitet eller en anden underliggende medicinsk tilstand.
Korrekt
Den amerikanske fysioterapiforening (APTA) afgrænser en god kropsholdning som justering af øre, skulder, hofte, knæ og ankel set fra siden. Når du sidder, skal dit hoved være oprejst, og rygstilling skal opretholde de tre naturlige rygmarvskurver. I søvn bruges puder og madrasser til at opretholde rygmarvskurver og understøtte hovedet og nakken, så de er på niveau med den øvre del af ryggen.
kyphosis
Kyphosis eller tilbøjelighed er en ubalanceret kropsholdning, der kan forårsage nakke- og rygsmerter. Hovedet skubbes fremad foran dit tyngdepunkt. Den øverste del af ryggen er afrundet, hvilket fremhæver thoraxkurven. I henhold til Maryland Spine Center (MSC) kan denne tilstand udvikle sig fra usunde kropsvaner, knogler og leddegeneration og spinal deformitet. Alvorlige tilfælde, der er diagnosticeret som Scheuermanns kyphose, skaber en mærkbar pukkel i øvre del af ryggen.
lordose
Lordosis er en tilbageholdning, der overdriver lændehvirvelkurven i en position, der ofte kaldes swayback. Stående med låste knæ bidrager til denne usunde holdning, der justerer hovedet bag dit tyngdepunkt. Skuldre kan også trækkes for tæt tilbage. MSC rapporterer adfærdsmæssige og udviklingsmæssige årsager til denne tilstand, der kan skabe nakke- eller rygsmerter.
scoliotisk
Skoliotisk krumning er en unormal sidelæns kurve af rygsøjlen, der resulterer i forkert justering af rygsøjlen, skuldrene og nakken. Synlige symptomer kan omfatte ujævn skulderhøjde eller en ikke-vertikal nakkevinkel. American Chiropractic Association bemærker, at skoliose kan forårsage rygsmerter eller gradvis påvirke den indre organfunktion. De fleste tilfælde af skoliose er milde (mindre end 20 graders kurve) og udgør ikke alvorlige trusler mod en sund holdning.
Andre unormale positioner
Usunde, stive rygstillinger i forbindelse med hovedskader er mere ekstreme og kræver øjeblikkelig lægehjælp. Decorticate holdning er en kropsposition, hvor arme og hænder er krøllet indad, og benene holdes lige udad. Decerebrate holdning efterlader arme og ben udstrakt, tæerne peges nedad og hovedet skubbes bagud. MSC fortæller, at disse kan indikere en hjernesvulst eller slagtilfælde.
