Uanset om du pludselig snoede dit knæ fra en fejlagtig fejl, eller du kæmper en daglig kamp med gigt, kan hævelse være smertefuldt og få dig til side. Men du kan ofte lette mild til moderat hævelse med en kombination af hjemmebehandling og nogle enkle livsstilsændringer.
Knæ-smertelindring efter en skade
Standard TLC for at lette hævelse er kendt som RICE, der står for hvile, is, kompression og elevation ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Hemmeligheden er at gøre dette med det samme - ikke vent.
Trin 1: Hvil
For at forhindre, at hævelsen bliver værre, skal du fjerne al stress fra leddet ved at komme af fødderne. Hvis du har skadet dit knæ under nogen form for aktivitet, skal du stoppe med det samme. Hold dig så meget som muligt af fødderne, mens du venter på, at hævelsen falder ned. Giv ømme knæ en pause!
Trin 2: Is
Kulde hjælper med at reducere smerter, betændelse og hævelse. Grib en ispakke eller, endnu bedre, en pakke med frosne grøntsager som ærter, der formes til formen på dit knæ. Pak iskilden i et håndklæde for at beskytte din hud, og anbring det på det berørte knæ i 20 minutter. Gør dette flere gange i løbet af et par timer.
Trin 3: Kompression
Pakk knæet ind i en elastisk eller kompressionsbandage eller ærme. Dette hjælper med at forhindre yderligere hævelse og stabiliserer leddet. Forbindelsen skal føles lun, men ikke stram. Hvis tæerne begynder at prikke eller føle følelsesløse, skal du fjerne bandagen og pak den ind igen.
Trin 4: Højde
Placer det berørte knæ, så det er højere end dit hjerte. Dette hjælper væske dræne væk fra knæet. Stå dit ben op med puder i sengen, eller læg det på armen på din sofa, når du ligger.
Et anti-inflammatorisk lægemiddel som ikke er købt, eller NSAID, såsom aspirin, naproxen eller ibuprofen, vil også hjælpe med at lette hævelse og betændelse samt medføre lindring af knæet, ifølge AAOS. Sørg for at følge doseringsanvisningerne nøje, fordi disse lægemidler kan forårsage bivirkninger, især ved overforbrug eller langvarig brug. Stop med at tage medicinen, når du har nået det maksimalt tilladte beløb. Kombiner aldrig NSAID'er eller tag mere end den anbefalede dosis.
Kontakt din læge, hvis smerterne og hævelsen ikke forbedres efter en dag eller to. Dette kan være et tegn på en alvorlig forstuvning, belastning eller kontusion, der kan kræve fysioterapi, langvarig hvile eller, hvis skaden er alvorlig, endda operation. Du har muligvis brug for en MR-undersøgelse eller andre billeddannelsesundersøgelser for at vurdere ledbånd, sener og andet blødt væv.
Advarsel: Hvis dit knæ bliver varmt og rødt, ikke kan bære nogen vægt, føles følelsesløst eller er forkert formet, skal du ikke vente med at få lægehjælp, ifølge US National Library of Medicine.
Kronisk lindring af knæet
Hvis din hævede knæsmerter er fra en kronisk tilstand som slidgigt, gigt eller en autoimmun sygdom som leddegigt, er chancerne for, at det er et tilbagevendende problem. RICE kan hjælpe, men det skal kun være en del af din samlede plejeplan.
At miste vægt, hvis det er et problem, bør det at hjælpe med at vælge træningsaktiviteter med lav effekt og styrke lårmusklerne for at forbedre knæfunktionen, ifølge Mayo Clinic. En forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i maj 2019 i tidsskriftet Sports Medicine, fandt, at både cardio-træning og øvelser i sind-krop, såsom yoga og tai chi, kan lette smerter og forbedre funktionen for gigt i knæet og hoften.
Og ifølge American Massage Therapy Association kan selvmassage i knæ hjælpe med at lindre smerter på grund af knogleskørhed.
Vær også opmærksom på, at en første kvældet knæ om morgenen kan være et tegn på gigt. Hvis du begynder at opleve dette regelmæssigt, især hvis det kommer med smerter og stivhed, skal du kontakte din læge for en evaluering ifølge AAOS.
