Nem kost og træningsplaner for teenagere

Akademiske studier, efter skolearbejde og fritidsaktiviteter kan hurtigt forbruge teenagernes kalendere. Med travle tidsplaner og multiplikationsforpligtelser kan de anbefalede 60 minutter eller mere af fysisk aktivitet hver dag oprindeligt virke umulige. Tilføj betydningen af ​​at vælge sunde fødevarevalg til ligningen, og du kan endda føle dig overvældet. Tag en dyb indånding og kig nærmere på. Med din travle tidsplan træner du sandsynligvis allerede mere, end du tror. Med lidt planlægning og forberedelse kan du presse en tilstrækkelig øvelse ind i din uge. Du kan også medtage valg af mad, der er hurtige, lette og sunde.

Sund kost og motion passer nemt ind i din travle plan med planlægning.

Det brændstof, du har brug for

At forstå, hvad man skal spise, er en vigtig del af planlægningen af ​​en let, sund kost.

Teenage-piger har brug for ca. 2.200 kalorier hver dag, mens teenage-drenge har brug for ca. 2.800. Kilden til disse kalorier er vigtig for at bestemme, hvordan du har det og præster i løbet af dagen. Vælg mad fra sektionerne med korn, frugt og grønt i bunden af ​​madpyramiden for at begynde at opbygge en sund kost. Indarbejd kalciumvalg med lavt fedtindhold for at hjælpe med at opbygge og vedligeholde stærke knogler og spiser magert protein for at hjælpe med at opbygge muskler. Begræns sukkerholdige, fedtholdige fødevarer, så du vil føle dig konstant energisk hele dagen.

Tænd hurtigt og nemt

Skær grøntsager, og læg dem i individuelle poser for let at få fat og gå mad muligheder.

Det kan være let at få det brændstof, du har brug for. Planlæg en familie-shoppingdag i købmanden på søndage. Forbered dig på din uge ved at skrive en madkalender, der giver dig et sundt dagligt indtag af to frugts portioner, tre vegetabilske portioner, seks til 10 portioner sunde korn og to til tre kalcium- og protein portioner. Klip og pos sunde grøntsager som broccoli, blomkål og gulerødder. Køb frugter, som du kan placere i din bogpose og let spises mellem klasser. Øjeblikkelig havregryn er et godt valg af korn, som du hurtigt kan lave hver morgen, før du rejser til skolen. Hermetiseret tun eller kylling i vand er et hurtigt og nemt valg af frokost, og mælkefattig mælk er typisk tilgængelig i skolen for at forsyne dig med benbygningsindhold af kalk.

Kardiovaskulær træning

Gør motion sjov ved at spille sport med dine venner.

Kardiovaskulær aktivitet bør omfatte størstedelen af ​​dine 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Disse aktiviteter kan omfatte hurtig gåtur til skolen, spille basketball eller tennis i gymnastiksalen eller træne fodbold eller cheerleading efter skolen. Hvis du ikke allerede træner en time hver dag, skal du stå lidt tidligere op for at tage en formiddagsdansklasse med en ven eller bare jogge rundt om blokken. Den øvelse, du får, kan også opdeles hele dagen. At inkludere to 30-minutters træningssessioner i din dag kan virke mere overskuelig end en ensartet time.

Styrketræningsøvelse

Hold håndvægte på dit værelse, så du altid er forberedt på styrke-træning.

Styrketræningsøvelser forbedrer din muskelstyrke og din knogletæthed. De skal være en del af din 60-minutters fysiske aktivitet mindst tre dage hver uge. Disse modstandsøvelser er lette at integrere i din daglige rutine. Lav en sund vane med at udføre pushups, lunges og abdominal crunches hver anden morgen, når du vågner op. Du kan også holde et par håndvægte ved siden af ​​din seng for at variere dine træningspas med andre styrkeopbygningsøvelser som bicepscruller, skulderpresser og knebøjler. Gør det sjovt, og du finder det nemt at holde sig i overensstemmelse med en sund træningsplan.