At passe på din krop er et af de vigtigste elementer i modellering. Modeller skal udføre en streng træningsrutine, da deres job afhænger af den måde, de ser ud på. Brug af øvelser til forbedring af kropsholdning og stabilitet, formindskelse af kropsfedt og opbygning af mager muskel er passende for at forbedre en modells tillid og bookingspotentiale.
Reducer kropsfedt
Højintensiv kardiovaskulær træning som løb, svømning, hoppetau eller cardio kickboxing er blot et par af de mange typer øvelser, som Victoria's Secret-landingsbanen og redaktionelle modeller gør for at forblive mager. Den bedste kardiovaskulære øvelse at gøre er en, du nyder, og som er intens nok til at få din puls op til 75 til 90 procent af dens maksimum. På en skala fra nul til 10 skal dette føles som en seks til otte. Intervaller, der skifter mellem høj intensitet og moderat intensitet, er en fantastisk måde at øge dit fedtforbrændende potentiale og øge din udholdenhed. Det er vigtigt at lave en form for cardio i mindst 30 til 60 minutter på de fleste ugedage.
Lang og lean muskel
Kommercielle og landingsbanemodeller ønsker ikke at blive store og klodsede og skal gøre det til en vane at strække sig dagligt. En strækningsrutine vil forlænge dine muskler og kan hjælpe med at forhindre skader og fald, mens du går i hæle eller på landingsbanen. Du skal strække hver større muskelgruppe i mindst et sæt på 20 til 30 sekunder hver efter din træning. Yoga er en fremragende måde at strække og centrere dit sind såvel som at styrke og tone dine muskler. Hvis du inkluderer rekvisitter såsom elastiske træningsbånd eller yogastropper, kan du øge strækningen og din fleksibilitet.
Holdning og kernestyrke
God kropsholdning er kropssprog for selvtillid, og du kan ikke sælge et produkt uden tillid. Inkludering af kropsvægtøvelser som pushups, sideplader, rygforlængelser og broer i din træningsrutine vil skabe en stærk kerne og forhindre ryggen fra at afrundes, mens du styrker og toner dine mave, posterior og overkrop. Du kan også inkludere cykelcrunches, reverse crunches, enkeltbenhøjninger og tå-berøringer til dine tværgående abdominals og obliques. Med en række kropsvægtøvelser og -vægte i din rutine opbygges muskler og reducerer den virkning, som bliver ældre ved at holde dig tonet og slank.
Den afbalancerede tilgang
Modstandstræning vil hjælpe dig med at se fantastisk ud foran kameraet og på landingsbanen. Kvinder kan typisk ikke få enorme muskler fra vægtløftning, fordi de ikke har så meget testosteron som en mand. Modeller bør omfatte et til tre sæt med 10 til 15 gentagelser på otte til 12 øvelser på skiftende dage i ugen for alle de store muskelgrupper.
Veronica Varekova, omslagsmodel "Sports Illustrated Swimsuit Issue", bruger en række forskellige styrketræningsrutiner sammen med sin personlige træner Kelvin Gary. Han inkluderer funktionelle øvelser, der bruger din over- og underkropp til at øge mængden af forbrændte kalorier, mens du bygger muskler. Multijoint-øvelser såsom planker med håndvægtsrækker og gående lunger med håndvægtskulderpresser eller diagonale koteletter øger også din koordination og kernestyrke. En ideel måde for landingsbanemodeller at udfordre deres balance er at bruge en balanceplade eller balance på det ene ben, mens du laver biceps-krøller, forlængelser af triceps, knebøj eller kalvehøjninger.
Mad til tanke
En model skal også drikke masser af vand, spise sunde, afbalancerede måltider og snacks med lavt fedtindhold og sukker for at forhindre vægtøgning og forblive mager. Jo mindre forarbejdede fødevarer, en model spiser, jo bedre. Det er vigtigt at holde sig væk fra fastfood og junkfood. Et sundt spisesæt inkluderer en række frugter og grøntsager, proteiner med lavt fedtindhold, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og stivelse, der er lavt på det glykæmiske indeks. At spise godt vil supplere din træning og fuldføre din sundheds- og fitnessrutine.
