Plantar fibromatose er en tilstand, hvor overskydende kollagen eller fibrotisk væv i fødderne skaber hårde knuder lige under huden. Disse knuder forekommer typisk på bunden af foden og lige under buen. Tilstanden kan forårsage smerter, især når du står og går. Personer, der deltager i gentagne gentagne aktiviteter med høj intensitet, såsom løb og spring, og dem med plantar fasciitis er den højeste risiko. Traumer eller skader på foden kan også forårsage plantar fibromatose. Medicin, injektioner og øvelser til plantar fibromatose kan hjælpe med at kontrollere symptomer. I alvorlige tilfælde kan kirurgi kræves.
Stående kalv strækning
Øvelser med plantar fibromatose bør først udføres under opsyn af en fysioterapeut for at sikre, at de udføres korrekt. Strækning for at løsne muskler og blødt væv i leggen og fodbuen kan hjælpe.
University of Illinois McKinley Health Center foreslår, at du står og vender mod en væg med det ene ben fremad i en lunge position. Holde begge hæle på gulvet; spring fremad, indtil der føles en strækning i ryggen og foden. Hold et langsomt træk på 30 sekunder og skift derefter ben. Denne strækning kan udføres op til tre gange på hvert ben; lad smerter imidlertid være en guide. Hvis der opstår smerter 24 til 48 timer efter strækning, skal du ryg til kun en strækning på hver side.
Siddende Arch Stretch
Udførelse af en siddende buestrækning kan også hjælpe med at strække fodbunden og kan være nyttig, når vægtbæring er for smertefuld. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler at gøre denne strækning først om morgenen eller efter at have siddet i nogen tid for at løsne foden, før du står eller går.
Sæt dig lige op og hvil højre ankel på venstre knæ. Med den ene hånd stabiliseres hælen på højre fod og med den anden hånd forsigtigt træk de højre tæer tilbage så langt som muligt uden smerter. Hold i en tælling på 20 til 30 sekunder, gentag flere gange, og skift derefter ben.
Trappestrækning
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt, at patienter bærer en klint eller stag, mens de træner for at hjælpe med at håndtere symptomer. Når først dybere strækning er acceptabel, kan patienterne prøve en trappetræk til foden og læggen, siger American Academy of Family Physicians.
Stå på en trappe på bare føddernes kugler og hold fast i et gelænder for støtte. Bøj let begge knæ og sænk derefter langsomt den højre hæl ned under trinniveau. Lad det højre knæ bøjes, men undgå at sætte hofterne tilbage; hold dig oprejst. Sænk ned, indtil der kendes en strækning i højre læg og bue. Hold et langsomt træk på 30 sekunder og skift derefter ben. Denne strækning kan udføres op til tre gange på hvert ben; ligesom med den stående kalvestræk skal du dog gøre færre, hvis smerter eller symptomer bliver værre.
